Anda tidak boleh meninggalkan makanan sepenuhnya, ini akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius, namun, jika Anda memiliki kecanduan mengonsumsi makanan dalam jumlah selangit, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda dan mencari alasan untuk mengalihkan diri Anda dari keinginan obsesif untuk makan.
instruksi
Langkah 1
Jangan makan saat Anda tidak lapar. Jika keinginan untuk camilan adalah hasil dari kebosanan, berjalan-jalan, beralih ke sesuatu yang lain, minum segelas air atau secangkir teh tanpa pemanis. Jika Anda benar-benar ingin makan, letakkan semangkuk buah atau wortel di depan Anda, bukan keripik atau kue kering.
Langkah 2
Bagilah semua makanan yang Anda makan menjadi porsi kecil sehingga Anda makan 5-6 kali sehari. Dengan cara ini Anda tidak akan merasa lapar, yang berarti Anda akan menghindari makan berlebihan.
Langkah 3
Ganti makanan yang Anda makan dengan yang kurang bergizi: daripada daging babi, makan ayam (sebaiknya dada), daging sapi muda, dan kalkun. Ganti ikan berlemak dengan ikan tanpa lemak, pasta biasa - dengan pasta gandum durum, roti putih - dengan biji-bijian, permen - dengan buah-buahan kering. Dengan demikian, Anda akan mengurangi nilai energi dari diet Anda, ini akan menghindari penambahan berat badan.
Langkah 4
Hindari bahan tambahan makanan yang meningkatkan nafsu makan, usahakan untuk tidak makan kecap, mayonaise, saus berlemak. Ganti makanan ini dengan yogurt tanpa pemanis, dan bumbui salad dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sari apel.
Langkah 5
Lain kali Anda akan makan, jawab pertanyaannya - apakah Anda ingin makan apel (sepotong roti) sekarang? Jika jawabannya tidak, maka Anda tidak benar-benar lapar, sisihkan makanannya. Ya, Anda harus menunjukkan tekad, tetapi siapa bilang itu mudah?
Langkah 6
Ketika Anda memiliki masalah psikologis, berjalan-jalan, bertemu teman, berbicara dengan spesialis, tetapi jangan "merebut" masalah Anda - ini dapat menyebabkan pound ekstra dan bulimia.
Langkah 7
Minumlah sekitar 2 liter air (30 ml per 1 kg berat badan) di siang hari. Air menumpulkan rasa lapar, mengisi perut, akibatnya, jika Anda makan, maka sangat sedikit.
Langkah 8
Kunjungi psikolog dan tentukan sifat kecanduan Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi dan gastroenterologi, mungkin peningkatan keinginan untuk makan bukanlah iseng atau iseng, tetapi merupakan indikator bahwa Anda memiliki masalah kesehatan serius yang perlu ditangani sesegera mungkin dengan bantuan dokter.
