Ketika seseorang baru mulai menanamkan dalam dirinya kebiasaan bermeditasi setiap hari, ia mungkin dihadapkan pada sejumlah pertanyaan terkait dengan meditasi. Misalnya, seberapa sering Anda dapat melakukan latihan ini atau di mana lebih baik untuk bermeditasi. Apa pertanyaan paling umum, apa jawabannya?
Meditasi adalah cara yang dapat diakses oleh siapa saja, yang membantu menenangkan, menghentikan dialog internal, mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan masalah. Tetap dalam keadaan meditatif dapat memberi energi atau, sebaliknya, rileks, membantu dengan cepat pergi ke negeri impian. Namun, meditasi, terutama untuk pemula, biasanya dikaitkan dengan banyak pertanyaan. Jawaban untuk yang paling umum diberikan di bawah ini.
Berapa banyak dan seberapa sering Anda harus bermeditasi?
Orang-orang yang telah berlatih meditasi untuk waktu yang lama bersikeras bahwa seseorang harus jatuh ke kondisi yang tepat setidaknya dua kali sehari - di pagi dan sore hari. Di pagi hari, meditasi akan membantu Anda untuk ceria, di malam hari itu akan membantu Anda menghilangkan stres. Namun, ketika memutuskan berapa kali bermeditasi, Anda perlu mendengarkan, pertama-tama, tubuh Anda, kesadaran. Bagi sebagian orang, cukup melakukan satu sesi saja di pagi/sore hari, sementara yang lain cenderung bermeditasi beberapa kali di siang hari.
Dalam versi klasik, durasi satu meditasi harus 20-30 menit (atau lebih). Kali ini cukup sering untuk benar-benar rileks, masuk ke trans, dan kemudian kembali ke keadaan normal Anda. Hanya dengan mulai terlibat dalam latihan ini, waktu dapat dikurangi menjadi 5 menit sekaligus, secara bertahap meningkatkannya. Sebagai aturan, sulit bagi pemula untuk berlatih teknik meditasi selama lebih dari 5-8 menit di minggu-minggu pertama. Meskipun, sekali lagi, dalam soal durasi meditasi, Anda perlu mendengarkan pikiran dan tubuh Anda.
Haruskah Anda selalu duduk dalam posisi lotus?
Posisi lotus adalah variasi klasik dari posisi tersebut. Jika pada awalnya sangat sulit untuk mengambil posisi seperti itu, maka Anda cukup duduk dengan menyilangkan kaki, meletakkan bantal di bawah punggung bawah, atau menyandarkan punggung ke dinding untuk menjaga postur tanpa stres.
Ada teknik meditasi statis dan bergerak. Anda harus memilih opsi berdasarkan preferensi pribadi Anda. Namun, pada awalnya, tidak disarankan untuk bermeditasi dengan berbaring, karena dalam posisi ini ada risiko besar untuk tertidur.
Hanya dengan mulai mengembangkan kebiasaan meditasi, Anda dapat memilih postur yang paling nyaman untuk diri sendiri, hingga duduk sederhana di kursi dengan punggung lurus. Posisi tangan juga diperbolehkan untuk bervariasi: jari-jari dapat ditutup atau hanya meletakkan telapak tangan yang terbuka di atas lutut. Penting untuk mencapai keadaan di mana tidak ada kekakuan atau ketidaknyamanan di tubuh. Dan untuk meditasi yang lebih efektif, Anda perlu memastikan bahwa punggung Anda tetap lurus dan kepala Anda tidak jatuh ke mana pun.
Apakah boleh bermeditasi selama sakit? Dan dengan perut kosong?
Anda dapat dan harus bermeditasi selama sakit, baik itu pilek, flu, atau kondisi lainnya. Jika kondisi kesehatan memungkinkan, maka Anda tidak boleh menyerah dalam keadaan trans meditatif. Selain itu, meditasi dapat membantu Anda pulih lebih cepat, latihan ini tidak hanya membantu menghilangkan stres, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Oleh karena itu, dianjurkan agar wanita bermeditasi selama hari-hari kritis untuk menghilangkan ketidaknyamanan yang sesuai tanpa pil.
Para ahli menyarankan untuk tidak bermeditasi segera setelah makan, dengan perut kenyang. Saat memilih antara ngemil dan meditasi, lebih baik memberi preferensi pada opsi kedua.
Bisakah Anda mengalami ketidaknyamanan saat bermeditasi?
Sebagai aturan, meditasi tidak disertai dengan ketidaknyamanan, rasa sakit, atau hal negatif lainnya. Keadaan ini bertujuan untuk menormalkan kesejahteraan, pertumbuhan pribadi, dan sebagainya, oleh karena itu tidak dapat membahayakan seseorang. Namun, jika ada perasaan negatif yang muncul selama trans meditatif, lebih baik untuk menyela dan mencoba memahami sifatnya. Seringkali, rasa sakit atau ketidaknyamanan memanifestasikan dirinya dengan latar belakang postur yang tidak nyaman, karena blok dan klem otot yang ada di tubuh, karena pergerakan energi yang salah.
Di mana tempat terbaik untuk berlatih meditasi?
Praktis lingkungan apa pun cocok untuk meditasi, di mana itu akan nyaman. Penting untuk memberi diri Anda ruang di mana tidak akan ada gangguan. Juga penting bahwa tidak ada yang mengalihkan perhatian selama perendaman dalam keadaan trans meditatif. Oleh karena itu, disarankan untuk memperingatkan lingkungan terdekat tentang pekerjaan Anda, matikan telepon untuk sementara waktu.
Dalam cuaca yang baik, Anda dapat dan harus bermeditasi di luar. Sisa waktu, Anda dapat berlatih di rumah: duduk di lantai (dengan bantal atau permadani), di tempat tidur, di kursi berlengan, dan sebagainya. Namun, orang yang telah lama berlatih meditasi disarankan untuk mengalokasikan area terpisah di apartemen / kamar, yang akan dirancang khusus untuk meditasi. Tidak perlu mendesainnya dengan cara khusus, yang utama adalah nyaman di sana.
Bisakah saya memutar musik latar saat bermeditasi?
Ya, ini tidak dilarang, jika Anda benar-benar menginginkannya. Hal utama hanyalah memilih iringan musik yang paling cocok. Preferensi harus diberikan pada trek khusus untuk meditasi, mantra, suara netral, misalnya, suara hujan atau ombak, kicau burung, dan sebagainya. Di sini penting untuk mendengarkan kembali diri sendiri, bagaimana tubuh dan pikiran merespons dalam menanggapi baris musik yang dipilih.
Namun, untuk penyelaman yang lebih dalam dan lebih baik, lebih baik berikan diri Anda keheningan maksimal. Beberapa praktisi bahkan menggunakan penyumbat telinga selama meditasi sehingga tidak ada suara asing yang dapat mengganggu keadaan. Selain itu, dalam keheningan lebih mudah untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda, yang merupakan poin yang sangat penting selama meditasi.
