Kemarahan, dendam, dan emosi lainnya menemani kita setiap hari dan merampas kewarasan kita. Ada banyak orang yang setiap hal sepele dapat menyebabkan iritasi. Sebaliknya, orang yang baik hati memiliki kapasitas kerja yang tinggi dan mampu meningkatkan mood orang lain.
instruksi
Langkah 1
Mulailah harimu dengan senyuman. Tersenyum mengurangi stres dan menunda penuaan. Saat Anda bangun, nyalakan musik yang tenang, dengarkan hubungan baik dengan keluarga dan kolega, ingat sesuatu yang menyenangkan.
Langkah 2
Tentu saja, hidup tidak hanya terdiri dari aspek-aspek positif. Anda bekerja, membuang waktu dalam kemacetan lalu lintas, berdiri di halte bus dan menunggu transportasi, dengan gugup melirik jam tangan Anda. Dan jika Anda menenangkan diri dan mencoba untuk tidak kesal, tk. ketidaksabaran Anda tidak dapat mempersingkat waktu tunggu.
Terlibat dalam latihan "bijaksana" pada saat-saat seperti ini untuk membantu memperkuat punggung, lengan, atau perut Anda. Orang-orang yang berdiri di dekatnya tidak memperhatikan apa pun, dan Anda meningkatkan kesehatan Anda. Biarkan pemberhentian seperti itu menjadi sinyal bagi Anda untuk bersantai.
Langkah 3
Belajarlah untuk segera bereaksi terhadap faktor yang mengganggu, tetapi ekspresikan emosi Anda dengan cara yang tepat. Ini berarti berikut ini.
- Frasa harus dimulai dengan deskripsi netral yang tidak menuduh tindakan orang lain yang perilakunya tidak sesuai dengan Anda, dan kemudian harus menggambarkan reaksi Anda terhadap perilaku tersebut.
- Kemudian jelaskan bagaimana perilaku ini memengaruhi Anda.
- Kemudian jelaskan apa yang Anda inginkan dengan menggunakan frasa berikut: "Saya lebih suka", "Saya ingin".
Dengan mengungkapkan kekhawatiran Anda secara terbuka, Anda dapat meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain dan dapat memotivasi mereka untuk bekerja sama memecahkan masalah.
Langkah 4
Analisis hidup Anda. Mungkin dalam kemarahan Anda terletak ketidakpuasan dengan situasi saat ini, ketidakpuasan dengan keadaan.
Langkah 5
Cobalah untuk tidak membaca atau menonton pesan tentang bencana, insiden yang tidak menyenangkan. Hal-hal negatif dari surat kabar dan TV berkontribusi pada ketakutan dan kejengkelan.
Langkah 6
Ingatlah setiap malam semua hal baik yang terjadi pada Anda di siang hari.
Langkah 7
Terlibat dalam teknik pengaturan diri yang akan membantu menghilangkan stres yang tidak perlu dan menemukan keharmonisan dalam jiwa: latihan pernapasan, yoga, Pilates.
Langkah 8
Cobalah teknik bersyukur. Ketika Anda merasa kesal, secara mental berterima kasih kepada lawan Anda untuk semua hal baik yang ingin dia katakan kepada Anda.
Maafkan dia dan diri Anda sendiri atas emosi, perasaan, kata-kata yang Anda rasakan untuknya. Carilah momen positif dan positif dalam setiap tindakan. Dan segera Anda akan belajar menikmati hidup dan menyingkirkan sifat lekas marah.
Langkah 9
Jangan abaikan satu trik yang sangat lama: ambil hingga 10 napas dalam dan tenang. Selama waktu ini, emosi Anda mungkin tidak sepenuhnya tenang, tetapi setidaknya tidak akan berkembang begitu cepat.
