Depresi musim semi cukup umum. Musim dingin yang panjang dengan kurangnya sinar matahari, kekurangan vitamin dan aktivitas fisik - semua ini dapat memicu munculnya suasana hati yang buruk, kelesuan umum dan kelemahan tubuh. Ada metode sederhana yang dapat membantu meringankan manifestasi depresi pegas.
instruksi
Langkah 1
Spring blues takut akan aktivitas fisik. Mendaftar ke gym, joging, atau bahkan latihan sederhana dengan musik akan membantu Anda mengambil langkah pertama dalam menangani emosi negatif. Dalam proses aktivitas fisik aktif, tubuh kita menghasilkan hormon kegembiraan - endorfin. Hal utama adalah tidak mengambil cuti dari kelas, melakukannya secara sistematis, dan depresi akan mulai surut.
Langkah 2
Diversifikasi diet Anda dengan buah-buahan segar dan jus. Makanlah makanan yang membantu tubuh Anda memproduksi serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan". Makanan ini termasuk cokelat, pisang, madu, kacang-kacangan, dan makanan kaya karbohidrat lainnya. Tentu saja, Anda tidak boleh terlalu sering menggunakan makanan berkarbohidrat, tetapi juga tidak layak mengikuti diet ketat, tidak termasuk sepenuhnya dari diet Anda, selama depresi musim semi.
Langkah 3
Mengkonsumsi vitamin kompleks dengan mineral, vitamin B, serta magnesium dan kalsium memperkuat sistem saraf dengan baik.
Langkah 4
Manjakan diri dengan kesenangan kecil: Anda dapat pergi ke restoran yang sangat Anda sukai, atau membeli sesuatu yang sudah lama Anda impikan. Hal utama di sini adalah untuk mendapatkan muatan emosi positif, untuk mengalami perasaan senang dan puas.
Langkah 5
Luangkan lebih banyak waktu untuk berbicara dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Anda dapat mengatur piknik bersama di alam atau pesta rumah. Lebih banyak komunikasi dengan orang-orang positif yang menyenangkan - dan kesedihan Anda akan hilang dengan sendirinya.
Langkah 6
Anda dapat terbawa dengan beberapa bisnis baru, menemukan hobi yang Anda sukai. Tidak peduli apa itu - mengumpulkan gajah atau kursus memotong dan menjahit, yang utama adalah kegiatan ini mengalihkan Anda dari pikiran sedih, membawa kegembiraan dan kepuasan.
Langkah 7
Jika kondisinya memungkinkan, dapatkan hewan peliharaan. Terbukti secara ilmiah bahwa pemilik hewan peliharaan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi daripada orang yang tidak memiliki teman berkaki empat.
