Benci adalah salah satu emosi terkuat. Tapi itu tidak menguntungkan pemiliknya. Berurusan dengan kebencian itu sulit, tetapi ada beberapa cara yang efektif.
Hipnotis diri sendiri
Tingkat kemarahan tertinggi adalah kebencian. Ketika perasaan ini menguasai seseorang dari dalam, menjadi lebih sulit untuk memahami bahkan hal-hal yang paling biasa terjadi di sekitarnya. Oleh karena itu, sebagai auto-training, Anda perlu melatih diri untuk berpikir optimis dalam situasi apa pun yang berdampak menjengkelkan.
Segera setelah kejadian yang tidak menyenangkan terjadi pada Anda, Anda tidak boleh melampiaskan kemarahan Anda pada orang-orang di sekitar. Lebih baik memikirkan sesuatu yang baik yang akan menghibur Anda, atau mencoba melihat kelebihan dari apa yang terjadi. Misalnya, jika Anda tidak punya waktu untuk mendaftar kursus mengemudi, Anda tidak boleh membenci instruktur dan seluruh kelompok. Pikirkan tentang apa lagi yang ingin Anda lakukan, karena sekarang Anda memiliki waktu luang. Selain itu, selama Anda tidak pergi ke kelas, Anda masih bisa menghemat uang untuk membeli mobil.
Optimisme tidak akan serta merta menjadi cara berpikir Anda yang dominan. Namun seiring waktu, Anda bisa menjadi orang baru dengan membiasakan cara berpikir seperti ini.
Cara lain dari self-hypnosis adalah kemampuan untuk mengendalikan diri. Katakan pada diri sendiri dalam pikiran Anda bahwa Anda tenang. Psikolog menyarankan untuk membawa semuanya ke titik dangkal: untuk mengucapkan frasa seperti: "Saya tenang, saya menghancurkan kebencian." Ini mengalihkan perhatian dari hal-hal negatif dan meningkatkan konsentrasi.
Nafas
Kelemahan dari membenci adalah ketenangan. Dengan demikian, tugas setiap orang yang menderita perasaan destruktif ini adalah transisi ke keadaan acuh tak acuh.
Latihan pernapasan bisa menjadi kunci keberhasilan. Untuk melawan kebencian secara efektif, Anda harus memadamkannya sejak awal. Segera setelah Anda merasakan gelombang emosi negatif terhadap objek tertentu, tarik napas. Itu harus dalam dan lambat. Hitung sampai sepuluh dan ulangi. Oksigen memenuhi tubuh Anda, pembuluh darah melebar, dan kesehatan secara keseluruhan membaik. Dengan demikian, Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda menjadi lebih terkendali. Latihan ini harus dilakukan setiap kali Anda kehilangan kendali atas emosi negatif. Durasi tergantung pada waktu yang dibutuhkan untuk benar-benar tenang.
Bantuan psikolog
Di negara-negara Eropa dan Amerika, psikolog dan psikiater sudah lama menjadi hal yang lumrah. Setiap detik orang Amerika menggunakan psikoanalis bila memungkinkan. Jika Anda merasa bahwa kemarahan Anda benar-benar mengambil proporsi yang merusak, ada baiknya menghubungi spesialis. Ini akan membantu Anda tidak hanya untuk berbicara, tetapi juga menemukan cara untuk secara efektif memerangi kebencian terhadap dunia di sekitar Anda secara individu.
Sikap terhadap orang
Setiap orang memiliki orang yang, untuk alasan apa pun, menjengkelkan. Tetapi jika Anda membenci seseorang dengan kejam, berharap dia jahat dan mencoba melakukannya, itu menjadi masalah. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk bertindak secara tidak terduga untuk diri sendiri. Pujilah orang yang dibenci, tersenyumlah padanya dengan tulus, pikirkan kualitas baik apa yang dia miliki. Cara mengatasi kebencian ini efektif karena Anda mengubah diri Anda sendiri dengan menciptakan refleks terkondisi pada objek kemarahan.
