Depresi adalah kondisi yang tidak menyenangkan, dan depresi pascamelahirkan bahkan lebih buruk, karena muncul pada waktu yang salah. Anda telah menjadi ibu yang bahagia, menderu di sebelah bayi yang mengendus dengan manis, yang telah Anda gendong selama sembilan bulan yang panjang. Semuanya tampak baik-baik saja kecuali satu. Perubahan suasana hati Anda seperti naik roller coaster. Munculnya energi, kegembiraan, emosi yang menyenangkan digantikan oleh perasaan permusuhan, kesepian, dan kelelahan yang mendalam. Ada jalan keluar dari situasi ini - Anda harus mengekang suasana hati psikologis Anda dan menikmati peran sebagai ibu, menyingkirkan depresi.
instruksi
Langkah 1
Tidur yang cukup. Tidur adalah kunci kesehatan dan suasana hati yang baik. Tidurlah dengan bayi Anda yang baru lahir di siang hari. Jika bayi Anda gelisah di malam hari, pindahkan tempat tidur bayi sedekat mungkin ke tempat tidurnya. Anda dapat menutupi bayi Anda dengan selimut, menyesuaikan puting susu, dan banyak lagi tanpa harus turun dari tempat tidur. Pilihan alternatif adalah tidur dengan anak Anda di tempat tidur Anda. Pilih metode mana yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 2
Jalan-jalan. Menghirup udara segar, menangkap setiap kesempatan untuk berada di bawah sinar matahari. Ini berguna untuk ibu dan bayi. Hiking, pengudaraan ruangan yang konstan, bahkan setengah jam dihabiskan di balkon akan membantu Anda.
Langkah 3
Rencanakan hari Anda berdasarkan jadwal anak Anda. Ibu muda mengalami stres yang luar biasa karena pelanggaran kemampuan untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri setiap menit. Alih-alih minum secangkir teh, Anda harus berpacu untuk membuat campuran, bubur hangat, atau mencuci popok. Perlakukan situasi dengan pengertian. Anak tidak dapat beradaptasi dengan Anda, lebih logis bagi Anda untuk beradaptasi dengannya.
Langkah 4
Sisihkan waktu luang untuk diri sendiri. Satu jam, setengah jam atau dua puluh menit sehingga tidak ada yang menarik atau mengalihkan perhatian Anda. Mandi dengan garam, dengan busa, mengatur perawatan spa di rumah. Anda dapat membaca buku, menonton TV, membolak-balik majalah. Nikmati saat-saat ini.
Langkah 5
Perhatikan penampilan Anda. Tentu saja, Anda tidak akan bisa merias wajah selama satu jam. Tapi Anda hanya perlu menikmati refleksi Anda di cermin. Masker Wajah 3 Menit - Saat Anda merendam cucian sambil mengocok campuran dalam botol, tempelkan bunga yang tidak terlihat ke rambut Anda. Gunakan trik kecil untuk membuat orang dan diri Anda bahagia.
Langkah 6
Menyampaikan. Mengobrol di telepon, membaca buku saat bayi Anda tidur di dekat dada Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa itu tampaknya berbahaya dan salah, inilah yang dapat membantu, yang utama adalah jangan menyalahgunakannya. Kunjungi forum ibu di mana wanita berbagi pengalaman dan menghilangkan ketakutan satu sama lain.
Langkah 7
Jangan menolak bantuan. Kakek-nenek, saudara perempuan, dan pacar adalah pasangan tangan yang luar biasa yang akan Anda butuhkan lebih dari sebelumnya. Teman akan bermain dengan anak saat Anda mandi dan merias wajah, saudara perempuan selalu dengan senang hati melakukan pembelian yang diperlukan, dan nenek dengan senang hati akan berjalan-jalan dengan kereta dorong ketika Anda dan suami memutuskan untuk pensiun dan menikmati kebersamaan satu sama lain.
Langkah 8
Kaitkan bayi Anda yang baru lahir ke dada Anda lebih sering. Tubuh saat ini akan menghasilkan hormon cinta - oksitosin dan prolaktin, mereka akan membantu menstabilkan keadaan emosional Anda.
