Kebiasaan sejak kecil untuk tidak meninggalkan apa pun di piring berkembang menjadi makan berlebihan yang konstan di masa dewasa. Belajar makan persis sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda sangat mungkin. Ini masalah pengendalian diri.
instruksi
Langkah 1
Makanlah sepelan mungkin. Sudah lama diketahui bahwa sinyal kenyang mencapai otak hanya dua puluh menit setelah makan. Tetapi selama waktu ini, banyak orang berhasil makan makanan dalam jumlah yang luar biasa, yang menyebabkan perut terasa berat, kembung, dan selanjutnya menjadi kelebihan berat badan. Belajarlah untuk menikmati makanan, mengunyah perlahan, dan tidak menelan dengan kejang-kejang. Dengan cara ini Anda akan lebih menikmati makanan Anda dan memiliki waktu untuk mencicipi makanannya.
Langkah 2
Potong makanan menjadi beberapa bagian jika memungkinkan. Persepsi visual hidangan memainkan peran penting. Misalnya, setelah makan semangkuk sup ringan yang dalam, Anda akan merasa kenyang karena merasa ada banyak makanan. Tetapi ketika Anda mendapatkan sepotong daging yang rata, Anda menganggapnya sebagai porsi kecil. Untuk mengakali persepsi Anda sendiri, cukup potong hidangan seperti itu menjadi potongan-potongan kecil. Jadi mereka akan dianggap sebagai sesuatu dengan volume yang lebih besar.
Langkah 3
Gunakan piring kecil. Dengan menempatkan makanan di dalamnya, Anda akan merasakan porsinya jauh lebih besar dari yang sebenarnya.
Langkah 4
Jangan terganggu dari makanan Anda. Misalnya, saat membaca atau menonton TV, Anda, tanpa sepengetahuan diri sendiri, makan lebih banyak dari yang Anda bisa. Anda perlu makan, fokus pada rasa makanan, dan bukan pada hal-hal asing.
Langkah 5
Jika Anda berada di sebuah pesta atau restoran di depan meja menggoda yang dipenuhi dengan segala macam hidangan yang indah dan menggugah selera, ada cara di sini untuk menghindari makan berlebihan. Perhatikan baik-baik makanannya dan tandai makanan yang menarik bagi Anda (tiga atau empat hidangan akan baik-baik saja). Kemudian, dari waktu ke waktu, taruh sedikit dari masing-masing makanan lezat yang Anda suka di piring Anda. Cobalah setiap hidangan tidak lebih dari sekali, bahkan jika Anda sangat menyukainya.
