Kecurigaan adalah sifat kepribadian yang terkait erat dengan kecemasan. Ini ditandai dengan kecemasan, kegembiraan yang tidak menyenangkan, pikiran ketakutan yang obsesif, kecurigaan. Orang yang curiga sering kali pemalu, tidak percaya. Terkadang kecurigaan dapat membantu mencegah situasi berbahaya, tetapi lebih sering sifat ini meracuni kehidupan. Bagaimana cara mengekangnya?
Kecurigaan yang berlebihan dalam banyak kasus terjadi karena harga diri yang rendah, kecemasan yang meningkat, karena banyaknya ketakutan dan ketakutan internal, karena sikap tidak percaya terhadap dunia. Orang yang curiga dan cemas bergantung pada pendapat dari luar, bereaksi menyakitkan terhadap kritik dan komentar, merasa tersesat dan tidak aman dalam situasi stres apa pun, dan terkadang dalam kondisi kehidupan yang biasa. Namun, sifat kepribadian yang meragukan ini dikaitkan tidak hanya dengan emosi dan perasaan tertentu.
Psikolog percaya bahwa tingkat kecurigaan dan kecemasan tergantung pada seberapa baik memori seseorang dikembangkan. Pikiran obsesif, terutama terkait dengan rasa takut, muncul ketika seseorang tidak ingat apa yang dia lakukan. Dalam situasi seperti itu, berbagai simulator dan latihan yang memperkuat memori akan membantu mengurangi tingkat kecurigaan.
Selain itu, orang yang mencurigakan sering kali sepenuhnya tenggelam dalam pengalaman dan fantasi cemas mereka. Mereka dapat memikirkan banyak hal sekaligus, melakukan tindakan apa pun sepenuhnya secara otomatis. Untuk mengatasi kecurigaan dan kecemasan, Anda perlu belajar untuk secara sadar melakukan tindakan apa pun, membiasakan diri Anda untuk "berada di saat ini", untuk hidup "di sini dan sekarang". Pelatihan konsentrasi akan membantu dalam hal ini.
Untuk mengatasi kecemasan, ada baiknya beralih ke berbagai metode relaksasi dan meditasi. Selain itu, teknik meditasi juga dapat membantu mengembangkan kesadaran.
Berjuang dengan kecurigaan yang berlebihan, Anda harus melepaskan fantasi gelap. Membangun skenario negatif dalam pikiran Anda tentang situasi apa pun mengarah pada fakta bahwa tingkat kecemasan internal meningkat. Semakin seseorang menutup diri, semakin curiga dan tidak percaya dirinya.
Jika kecurigaan yang menyakitkan didasarkan pada ketakutan internal, ingatan traumatis, maka mereka perlu diselesaikan. Tidak selalu mungkin untuk melakukan ini sendiri. Maka Anda harus mencari saran dan dukungan dari spesialis - psikolog, psikoterapis, psikoanalis. Penting untuk dipahami bahwa terkadang kecurigaan yang berlebihan adalah gejala gangguan kepribadian obsesif-kompulsif, dan kemudian Anda tidak dapat melakukannya tanpa bekerja dengan spesialis.
Teknik psikologis, yang didasarkan pada membawa ketakutan dan pengalaman Anda sendiri ke titik absurditas, dapat membantu mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan. Seseorang seharusnya tidak mencoba untuk menekan atau menenggelamkan kecemasan dan kekhawatiran, tetapi "mengembang" mereka sedemikian rupa sehingga terlihat lucu dan konyol.
Membuat buku harian akan membantu membebaskan kepala Anda dari pikiran obsesif. Anda perlu menuliskan semua pengalaman, kekhawatiran, dan kecemasan Anda di dalamnya. Perlu menggambarkan situasi yang menakutkan dan bagaimana mereka berakhir. Dalam kebanyakan kasus, kecurigaan yang berlebihan tidak akan dibenarkan. Dan jika sulit bagi orang yang mencurigakan untuk menganalisis situasi kehidupan secara rasional, maka membaca kembali entri buku harian akan memungkinkan Anda untuk melihat secara berbeda pada peristiwa dan hasil darinya.
Akan berguna bagi orang yang mencurigakan untuk mengembangkan kebiasaan berpikir secara literal melalui tindakan dan perbuatan mereka secara literal langkah demi langkah. Misalnya, "sekarang saya akan pergi ke dapur dan mematikan kompor." Dalam beberapa situasi, perlu untuk mengatakan rencana aksi dengan lantang, dan kemudian melanjutkan ke implementasinya. Untuk efek yang lebih besar, Anda selalu dapat membawa buku catatan kecil, memasukkan semua informasi tentang apa yang telah dilakukan di dalamnya.
