Menurut survei independen, lebih dari setengah populasi makan 30% lebih banyak makanan per hari daripada yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara normal. Penyerapan makanan berlebih menyebabkan obesitas, penyakit serius pada sistem kardiovaskular, sesak napas dan penyakit lainnya.
instruksi
Langkah 1
Hindari membeli produk yang tidak perlu. Di supermarket, beli hanya apa yang Anda butuhkan untuk makan malam atau makan siang. Pastikan untuk pergi berbelanja, buat daftar dan, jika mungkin, lewati departemen kue. Sudah di rumah, ketika tidak ada roti atau sosis di tangan, Anda akan melihat betapa sedikitnya camilan Anda.
Langkah 2
Menempatkan diri di malam hari. Jika Anda menghabiskan waktu luang Anda di depan komputer atau di sofa, Anda pasti ingin makan beberapa kue atau permen. Tetapi melakukan menjahit, olahraga, mengoleksi, dan hobi lainnya akan mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan makanan.
Langkah 3
Makanlah dengan jadwal yang ketat, jangan mengorbankan makan siang dan sarapan. Seringkali, orang, tanpa makan di pagi hari atau saat makan siang, mulai makan makanan yang tidak sehat selama bekerja, termasuk keripik, kentang goreng, kacang-kacangan. Camilan yang sering seperti itu, bahkan ketika sangat sibuk, menyebabkan pembentukan pound ekstra di pinggang, pinggul, dan bokong.
Langkah 4
Abaikan ngemil selama hiburan. Di bioskop, di taman hiburan, di atraksi, penjual secara aktif menawarkan popcorn, permen, soda manis, hot dog. Untuk melepaskan produk-produk yang berbau harum ini, cukup makan enak di rumah, dan dalam perjalanan untuk melarutkan satu karamel (tidak lebih). Tubuh akan jenuh dengan karbohidrat dan glukosa, rasa kenyang akan muncul. Sekarang Anda dapat menyangkal penggunaan permen yang berbahaya.
Langkah 5
Setelah 9-13 menit setelah makan malam atau makan siang yang lezat, minumlah secangkir air bersih atau secangkir teh hijau. Sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan. Selain itu, mengisi perut dengan cairan meningkatkan rasa kenyang.
Langkah 6
Untuk makan malam atau makan siang, lewati menonton TV dan acara TV. Menikmati setiap gigitan, seseorang makan bahkan sebagian kecil dari lauk sayuran, dan sepanjang malam akan memungkinkan untuk menghabiskan waktu dengan tenang bersama keluarga atau teman, tanpa terganggu oleh camilan dan konsumsi makanan berkalori tinggi.
Langkah 7
Mandi. Efek air hangat pada tubuh mengurangi kelelahan, memusatkan perhatian otak pada istirahat, dan bukan pada makanan, dan mengurangi nafsu makan.
Langkah 8
Lakukan lebih banyak olahraga, jalan-jalan sore, joging, kunjungi gym. Olahraga akan mengalihkan perhatian dari pikiran tentang makanan, serta mendorong tidur yang sehat dan membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak perlu.
