Emosi negatif yang paling umum adalah rasa takut, marah, dan dendam. Perasaan ini datang kepada manusia dari nenek moyang yang jauh dan digunakan untuk melindungi dan keselamatan. Di dunia modern, manifestasi pengalaman emosional seringkali tidak melindungi seseorang, tetapi, sebaliknya, menghancurkan hubungan dan membahayakan kesehatan. Bagaimana cara belajar mengatasi emosi negatif?
instruksi
Langkah 1
Jika Anda takut akan sesuatu, pikirkan apa yang sebenarnya membuat Anda merasa kagum. Setelah menganalisis situasinya, seseorang dapat memahami bahwa itu hanya masalah imajinasi yang kejam. Dan kemudian rasa takut itu hilang dengan sangat cepat. Memperluas wawasan Anda membantu Anda mengatasi emosi negatif ini.
Langkah 2
Terkadang, untuk menghilangkan rasa takut, Anda harus menghadapinya di tengah jalan. Jika Anda takut untuk menelepon seseorang, berbicara di depan umum atau memberikan pendapat Anda, maka Anda harus melakukannya. Dan kemudian Anda akan melihat bahwa tidak ada yang salah dengan itu. Ketakutan akan berhenti mengganggu Anda seperti dulu.
Langkah 3
Jika Anda sering mengalami kemarahan, maka jangan mulai menekannya. Ini adalah emosi yang sangat merusak. Jika diarahkan ke dalam tubuh, dapat menyebabkan penyakit dan gangguan saraf. Anda juga tidak boleh membiarkan diri Anda bebas, menyebabkan kerusakan pada hubungan dan orang-orang di sekitar Anda. Penting untuk mempelajari cara mengekspresikan perasaan Anda dengan benar, tanpa kehancuran.
Langkah 4
Pada awalnya, Anda perlu mengaktifkan kesadaran dan mulai melacak situasi-situasi yang mengganggu Anda. Jika Anda merasa sulit untuk merasakan kemarahan yang menumpuk di dalam, teruslah berlatih. Pada awalnya, Anda akan menyadari bahwa Anda kesal hanya setelah beberapa saat. Dengan pengalaman, mengamati emosi Anda dan melacaknya di tahap awal akan semakin mudah.
Langkah 5
Ketika kejengkelan muncul begitu saja di dalam, fokuslah pada hal itu untuk diri sendiri atau orang yang Anda ajak berkomunikasi. Saat ini, emosi tidak cukup kuat untuk merusak hubungan, dan dengan berbicara tentang kemarahan, Anda akan mengubah situasi dan sikap terhadapnya. Jangan menumpuk hal-hal negatif dalam diri Anda dan jangan menunggu perasaan menguasai Anda. Jika tidak ada cara untuk mengungkapkan perasaan itu dengan kata-kata, terapkan dalam tindakan yang aman: pecahkan pensil, sobek kertasnya, bentuk seorang pria dari plastisin dan hancurkan dia. Mengganti perasaan dengan emosi lain juga membantu. Menyadari rasa terima kasih kepada seseorang atau peristiwa untuk pelajaran hidup dapat menyingkirkan hal-hal negatif.
Langkah 6
Jika Anda rentan terhadap dendam, ketahuilah bahwa perasaan ini adalah kemarahan yang berbalik ke dalam. Untuk beberapa alasan, Anda melarang diri Anda untuk kesal dengan orang tertentu. Mungkin ini saudara atau teman dekat. Dalam menyingkirkan kebencian, sadarilah bahwa Andalah yang paling merugikan diri sendiri, dan bukan orang lain. Dan mencari cara konstruktif untuk menghadapi situasi tersebut.
Langkah 7
Anda membenci seseorang ketika mereka tidak memenuhi harapan. Tetapi orang lain tidak berkewajiban untuk melakukan seperti yang kita inginkan. Mereka memiliki pendapat mereka sendiri. Jika Anda melihat situasi dari sudut pandang mereka, Anda mungkin dapat memahami alur pemikirannya. Dan kebencian akan menguap.
