Ketegangan terus-menerus, kecemasan tentang suatu peristiwa, stres berat - semua ini dapat menyebabkan keadaan lekas marah dan gugup, ketika hal sepele menjadi masalah besar, dan kemampuan untuk mengendalikan emosi negatif Anda hilang. Untuk menghilangkan kegugupan, Anda dapat menggunakan metode tertentu.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, buat rencana tindakan Anda sendiri. Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan dan kegugupan adalah dengan mengumpulkan informasi. Siapkan selembar kertas dan pena, lalu tuliskan semua yang Anda khawatirkan. Setelah itu, lihat daftar yang dihasilkan dan buat rencana tindakan untuk setiap item. Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan dan takut tidak membayar tagihan Anda, maka Anda harus mencoba mengumpulkan informasi tentang kemungkinan memperpanjang pinjaman bank atau mencari pekerjaan lain di organisasi yang sama.
Langkah 2
Beri diri Anda kesempatan untuk bermimpi. Dapatkan posisi yang nyaman, matikan semua rangsangan eksternal dan, tutup mata Anda, bayangkan Anda sedang bersantai di pantai berpasir di pulau terpencil. Bernapaslah semulus mungkin, pikirkan bagaimana Anda menikmati kedamaian dan ketenangan, memandangi lautan. Segera Anda akan tenang, rasa gugup akan mereda, dan Anda akan merasa bahwa Anda dapat berpikir dan bertindak dengan bijaksana lagi.
Langkah 3
Cobalah untuk tidak mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Jika Anda memiliki lebih dari 20 tugas dan pekerjaan rumah tangga dalam rutinitas harian Anda, maka cobalah untuk meninggalkan hanya yang paling penting, tidak memerlukan penundaan. Anda mungkin perlu mempersingkat hari kerja Anda, berbagi pekerjaan rumah tangga dengan orang yang Anda cintai, atau menyewa pembantu rumah tangga.
Langkah 4
Selalu sisakan banyak waktu untuk bersenang-senang. Tandai hari-hari di mana Anda berencana untuk bersenang-senang dan beristirahat dari rutinitas harian Anda di kalender, jangan biarkan siapa pun atau apa pun mengganggu jadwal ini.
Langkah 5
Setelah menghabiskan waktu lama di siang hari, ciptakan iklim mikro yang menenangkan dan membangkitkan semangat dengan minyak esensial mawar, geranium, atau neroli. Mandi kaki atau pijatan ringan pada kaki bagian bawah menggunakan minyak esensial lavender, jeruk dan thyme memiliki efek menenangkan yang baik.
Langkah 6
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan kecemasan dan ketegangan. Jika Anda mengalami hari yang sangat sibuk dan setelah hari itu berakhir, Anda merasakan kelelahan emosional yang sangat parah, mendaftarlah ke gym atau setidaknya berjalan-jalan.
