Iritabilitas berdampak negatif pada kesehatan mental dan keadaan sistem saraf - sulit untuk menahan ledakan emosi, dan tidak selalu mungkin untuk memahami situasi dengan tenang. Seringkali satu upaya kemauan tidak cukup, dan tindakan tambahan diperlukan.
instruksi
Langkah 1
Metode psikologis untuk menghilangkan iritabilitas yang berlebihan bersifat universal - ketenangan, lelucon, persepsi cermin. Situasi standar - Anda terganggu oleh orang-orang di sekitar Anda, Anda kehilangan kesabaran - Anda mulai berteriak, gugup, melakukan hal-hal bodoh. Pada saat yang sama, orang yang menjengkelkan mendapatkan apa yang dia andalkan - emosi Anda. Hilangkan dia dari kesenangan ini - tetap tenang, setelah beberapa saat Anda akan melihat dengan puas betapa menjengkelkannya itu. Selain itu, jika Anda belajar mengasihani orang yang mengganggu Anda, maka sumber emosi yang tidak menyenangkan akan berhenti memenuhi pikiran Anda dan menyita waktu.
Langkah 2
Situasi yang menjengkelkan selalu layak untuk dilihat dari luar - pada kenyataannya, banyak pihak yang berkonflik terlihat sangat lucu. Temukan kekuatan untuk melihat masalah dari kejauhan - Anda akan mendapatkan interpretasi peristiwa yang berbeda dan bersenang-senanglah.
Langkah 3
Waktu dari lekas marah hingga ledakan kemarahan sangat singkat - hanya beberapa detik. Belajar mengisi detik-detik itu dengan aktivitas produktif - hitung sampai 10 dan pikirkan situasinya pada saat yang sama. Pikirkan konsekuensinya - itu akan mendinginkan Anda. Jika memungkinkan, lakukan push-up atau tarik diri Anda (olahraga melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan iritabilitas).
Langkah 4
Jika alasan lekas marah Anda adalah tuntutan yang berlebihan pada orang lain, maka belajarlah untuk menerima orang apa adanya. Tidak ada orang yang ideal, setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Dengan menerima kehadiran kualitas pada orang yang tidak Anda sukai, Anda meningkatkan kemandirian Anda.
Langkah 5
Serangan iritabilitas, jika ditekan, dapat menyebabkan ketidaknyamanan internal dan menyebabkan beberapa neurosis. Bebaskan jiwa Anda dari kenegatifan dengan cara yang mudah diakses - doa, komunikasi. Percakapan dengan lawan bicara yang masuk akal dan baik hati bermanfaat - orang-orang seperti itu memiliki kemampuan untuk mendengarkan dan selalu memberikan penilaian yang memadai tentang situasi tersebut.
