Banyak orang dan peristiwa mempengaruhi kita sepanjang hari. Beberapa dari mereka tidak diperhatikan, yang lain menyebabkan emosi positif, tetapi yang lain lagi dapat menyebabkan reaksi berlebihan dari sistem saraf, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk lekas marah. Anda harus mampu mengelola emosi Anda dan tahu bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam situasi ini dan berhenti menjadi mudah tersinggung.
Diperlukan
Sikap positif, pengetahuan tentang dasar-dasar psikologi komunikasi, teh herbal, busa mandi yang menenangkan
instruksi
Langkah 1
Ketika Anda merasa diri Anda mulai kehilangan kesabaran, tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh. Jangan menyerah pada emosi negatif! Pada saat ini, lebih baik beralih ke sesuatu yang positif. Ubah pekerjaan atau lingkungan Anda, setidaknya untuk sementara waktu. Pergi ke ruangan lain atau ke jalan. Mungkin dengan cara ini Anda akan dapat menghentikan rangsangan pada Anda, dan Anda dapat dengan tenang memikirkan situasi yang menyebabkan Anda emosi negatif.
Langkah 2
Jika Anda masih dalam cengkeraman emosi negatif, cobalah mencari bantuan dari seseorang yang tenang dan seimbang. Bicarakan masalah Anda dan mintalah saran. Dengan membicarakan situasi yang membuat Anda kesal, Anda akan dapat melihatnya dari luar dan, mungkin, melihat cara untuk menyelesaikannya, dan tanpa bantuan.
Langkah 3
Jika Anda tidak puas dengan tindakan Anda sendiri atau konsekuensinya, analisis dengan tenang apa yang sebenarnya menyebabkan hal ini. Terimalah bahwa orang salah. Berkonsentrasilah pada fakta bahwa Anda dapat melihat penyebab masalahnya, yang berarti Anda akan dapat memperbaikinya.
Langkah 4
Jangan membuat tuntutan berlebihan pada orang lain. Terlalu sering, kejengkelan disebabkan oleh harapan yang tinggi dari orang lain. Tolak kritik dalam hal ini. Ini tidak akan membantu situasi berubah sesuai keinginan Anda, tetapi hanya akan menyebabkan reaksi negatif. Cobalah untuk fokus pada kelebihan orang lain dan tidak terlalu menekankan kekurangannya.
Langkah 5
Untuk menghilangkan akumulasi iritasi dengan cepat, Anda perlu belajar cara menciptakan lingkungan yang menenangkan untuk diri sendiri di mana saja. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengembangkan skenario tindakan tertentu, yang pengulangannya dapat mengembalikan keseimbangan mental Anda. Itu dapat dimasukkan dalam urutan yang berbeda: mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, teh herbal hangat, menggunakan berbagai teknik relaksasi.
Langkah 6
Tetapi untuk meniadakan efek merugikan dari iritabilitas pada tubuh dalam jangka panjang, Anda dapat menggunakan olahraga, menggambar, berjalan-jalan, membaca, menonton film, dan, tentu saja, istirahat yang baik. Lebih baik jika komunikasi dengan alam. Semua aktivitas ini akan memaksa Anda untuk mengambil posisi hidup yang aktif dan memandang dunia di sekitar Anda secara positif. Dan tidak ada ruang untuk iritasi dalam berpikir positif!
