Kami menetapkan sendiri tujuan global dan inspirasi dan terus bergerak ke arah itu … selama dua minggu. Kemudian semangat kita turun tajam, dan pada akhirnya tidak ada keinginan untuk mengejar cita-cita tersebut. Lalu bagaimana cara meningkatkan motivasi?
Otak kita apriori berusaha untuk memuaskan keinginan secara instan. Lihatlah anak-anak kecil: mereka tidak dapat mengendalikan keinginan mereka dan cenderung bersenang-senang di sini dan sekarang. Namun seiring bertambahnya usia, kita belajar untuk memprioritaskan manfaat jangka panjang daripada kepuasan jangka pendek. Misalnya, kita memutuskan untuk menurunkan berat badan agar lebih sehat dan lebih menarik.
Kesulitan utama adalah bahwa keputusan seperti itu benar-benar berubah menjadi serangkaian tindakan kecil sehari-hari: meninggalkan makanan penutup setelah makan siang, pergi ke gym alih-alih bersantai di rumah, makan malam dengan keju cottage daripada kentang tumbuk biasa dengan irisan daging, dan begitu seterusnya. Solusi kecil ini menyedot energi dari kita bahkan lebih cepat daripada solusi besar. Dan semakin sering ini diulang, semakin tinggi kemungkinan bahwa suatu hari kita tidak akan menahan godaan.
Kemauan adalah sumber daya yang habis dengan penggunaan. Seiring waktu, setiap upaya kehendak baru diberikan semakin sulit. Kami secara tidak sadar berusaha untuk kembali ke keadaan yang nyaman dan akrab (meskipun tidak selalu berguna).
Untuk mencapai semua perwujudan tujuan kami yang sama, tugas kami adalah sebagai berikut. Kita perlu memastikan bahwa dalam perjalanan ke tujuan ini kita harus membuat keputusan kecil sesedikit mungkin dan pada saat yang sama membuatnya sesulit mungkin untuk membuat keputusan yang salah (mudah). Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu Anda melakukan ini.
Gunakan algoritma "Jika … maka …"
Pada tahap pertama, tugas Anda adalah merumuskan tujuan dengan cara yang sama seperti komputer membentuk tugasnya. Komputer tidak memiliki alternatif yang memungkinkan: ia menerima perintah dan bertindak sesuai dengan algoritma "jika … maka …". Katakanlah Anda membuka foto di komputer Anda, dan dia tidak memikirkan program mana yang akan membukanya dan apakah akan membukanya sama sekali. Komputer beroperasi sesuai dengan prinsip: jika pengguna mengklik dua kali pada ikon ini, maka saya mengarahkan perintah ke aplikasi khusus ini dan membuka file khusus ini. Anda harus melakukan hal yang sama.
Misalnya: jika hari ini hari Rabu, saya akan pergi ke pelatihan di taman (toh). Jangan mengikat tindakan ke waktu tertentu, lebih baik menggunakan suar lain untuk ini. Misalnya, jika hari ini hari Rabu, saya akan pergi ke taman untuk latihan satu jam setelah makan malam. Akan sangat bagus jika Anda menghubungkan kebiasaan baru dengan rutinitas harian Anda.
Pilih lingkungan Anda dengan hati-hati
Lingkungan kebiasaan mendukung cara hidup kebiasaan, itu adalah fakta. Jadikan lingkungan bekerja menuju tujuan, bukan melawan. Misalnya, jika setiap malam setelah bekerja Anda pergi ke toko kue dalam perjalanan untuk membeli kue, ubah rute Anda agar tidak menggoda diri sendiri; Habiskan waktu bersama teman-teman untuk jalan-jalan, dan jangan di kafe, agar tidak makan terlalu banyak, dll.
Pertimbangkan pengaruh orang
Kita tidak hanya dipengaruhi oleh lingkungan, tetapi juga oleh orang-orangnya. Karena itu, sangat penting untuk menemukan orang yang berpikiran sama. Misalnya, bekerja sama dengan rekan yang sedang menurunkan berat badan sehingga saat makan siang, ketika semua orang pergi ke ruang makan berikutnya, mereka memiliki makan siang yang mereka bawa. Jika tidak ada orang di sekitar yang menemani Anda, temukan grup pendukung online. Bagikan hasil dan motivasi Anda satu sama lain. Menurut statistik, lebih mudah untuk mencapai ide-ide umum daripada individu dan hanya penting untuk satu orang. Gunakan ini.
Jangan lupa "aturan 20 detik"
Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa keputusan untuk melakukan sesuatu lebih mudah bagi kita jika itu membutuhkan waktu kurang dari 20 detik. Mari kita beri contoh, sekali lagi terkait dengan penurunan berat badan. Jika kita memiliki akses mudah ke junk food dan makanan manis, yang perlu kita lakukan hanyalah menjangkau dan mengambilnya. Karena itu, sangat penting untuk membuat hidup Anda sesulit mungkin. Jangan membeli permen di rumah, sehingga Anda akan menghilangkan pemenuhan keinginan dari satu atau dua langkah (bangun dan ambil) menjadi lima atau lebih (bangun, berpakaian, memakai sepatu, meninggalkan rumah, pergi ke toko, memilih, berdiri mengantri di kasir, membayar, pergi ke rumah, melepas sepatu, menanggalkan pakaian, makan). Semakin banyak waktu yang kita butuhkan untuk membuat keputusan, semakin mudah untuk menolaknya.
