Konsentrasi harus dipahami sebagai kemampuan untuk menyimpan informasi tertentu dalam memori jangka pendek selama mungkin. Tidak semua orang bisa membanggakan kemampuan ini. Peningkatan konsentrasi memungkinkan Anda untuk fokus bahkan di saat stres yang ekstrim. Dengan bantuannya, akan mungkin untuk menyelesaikan bahkan tugas yang paling sulit dalam waktu sesingkat mungkin.
Pikiran kita terus-menerus melompat dari satu objek ke objek lainnya. Banyak yang tidak dapat fokus pada tugas tertentu untuk waktu yang lama. Akibatnya, masalah muncul di tempat kerja dan banyak hal penting harus diselesaikan secara praktis dalam semalam. Masalah dalam banyak kasus disebabkan oleh kurangnya konsentrasi.
Tapi itu bisa diperkuat. Untuk melakukan ini, Anda perlu melatih perhatian Anda secara teratur, melakukan latihan tertentu untuk konsentrasi. Ini tentang mereka yang akan kita bicarakan.
Nafas
Latihan konsentrasi apa yang bisa Anda lakukan? Pernapasan sadar adalah latihan yang efektif untuk perhatian kita. Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, luruskan punggung Anda. Semua perhatian harus diberikan pada sensasi yang muncul saat bernafas. Coba rasakan bahkan bagaimana udara masuk ke dalam, bagaimana perut bergerak.
Jika Anda terganggu oleh pikiran lain, segera alihkan perhatian Anda kembali ke pernapasan sadar. Pada awalnya, Anda akan sering terganggu. Tetapi latihan teratur akan memungkinkan Anda untuk melatih konsentrasi, dan kemudian perhatian akan berhenti melompat dari satu pikiran ke pikiran lainnya.
Konsentrasi dua menit di tangan kedua
Latihan lain yang cukup efektif untuk mengembangkan perhatian.
- Anda harus meletakkan jam tangan dengan jarum detik di depan Anda.
- Relaksasi dianjurkan.
- Semua perhatian harus difokuskan pada gerakan tangan yang menghitung detik. Hal ini diperlukan untuk memantau dalam waktu 2 menit.
- Jika terganggu, mulailah dari awal.
Konsentrasi selama dua menit adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melatih pikiran Anda. Seiring waktu, perlu untuk meningkatkan durasi. Alih-alih 2 menit, Anda harus mengikuti panah selama 5, dan kemudian 10 menit.
Observasi gratis
Latihan fokus ini akan mengajarkan Anda untuk memperhatikan peristiwa di sekitar Anda dan hidup secara sadar. Tidak perlu memperhatikan semua insiden atau objek tertentu. Coba perhatikan setiap sensasi yang muncul. Tapi jangan berpikir atau menganalisis. Mereka hanya melihat dan melepaskan.
Latihan konsentrasi ini dapat dilakukan baik di rumah maupun sambil berjalan. Pengamatan gratis agak seperti perenungan awan. Hanya dalam hal ini Anda mengikuti peristiwa yang terjadi di sekitar dan pikiran Anda sendiri.
Titik hitam
Latihan yang cukup populer untuk mengembangkan konsentrasi perhatian. Menyiratkan bahwa untuk jangka waktu tertentu perlu untuk sepenuhnya fokus pada satu objek.
Anda perlu mengambil selembar kertas dan menggambar titik hitam di bagian mana pun. Kemudian kencangkan pada jarak 1 meter dari Anda. Masuk ke posisi yang nyaman. Dalam hal ini, titik harus setinggi mata.
Tutup matamu. Cobalah untuk menyingkirkan semua pikiran, gambar, ide. Buka mata Anda dan mulailah melihat intinya. Jangan memalingkan muka atau berkedip selama mungkin. Pengembangan konsentrasi perhatian dalam hal ini menyiratkan bahwa tidak boleh ada pikiran sama sekali. Semua perhatian harus diberikan pada intinya saja.
Latihan harus dilakukan setidaknya selama 15 menit. Disarankan untuk secara bertahap meningkatkan durasi latihan.
