Panik adalah keadaan psikologis, respons terhadap ancaman. Ini diekspresikan dalam serangan rasa takut yang akut, kegembiraan dan keinginan yang tidak terkendali untuk menghindari situasi berbahaya dengan cara apa pun. Jika Anda membiarkan kepanikan menguasai Anda, Anda dapat dengan mudah kehilangan kendali atas situasi dan mencegah keselamatan Anda sendiri.
instruksi
Langkah 1
Untuk memahami perilaku seperti apa di saat-saat sulit dalam hidup - selama ancaman teroris, banjir, gempa bumi, kapal karam, dll. - dianggap benar, gambarkan imajinasi Anda arung jeram di sungai pegunungan yang berangin. Jika Anda tiba-tiba jatuh dari perahu, apa yang akan Anda lakukan untuk diselamatkan? Lambaikan tangan Anda, teriak - jadi Anda hanya menyesap air dan mau tidak mau pergi ke bawah. Jika Anda berkelompok, berkonsentrasi dan mengikuti arus, aliran air akan membawa Anda ke tempat yang lebih tenang.
Langkah 2
Untuk mempertahankan kehadiran pikiran Anda dalam situasi kritis apa pun, tenangkan diri Anda dan bayangkan dengan jelas tindakan apa yang harus diambil saat ini. Pikirkan kembali setiap panduan darurat yang pernah Anda baca dan pelajari, dan cobalah untuk menenangkan dan meyakinkan orang lain.
Langkah 3
Kecemasan adalah reaksi alami tubuh untuk bertahan melawan apa yang tampak menakutkan dan berbahaya. Jangan terlalu mendramatisasi situasi. Jika terjadi peningkatan kecemasan dan kegembiraan, Anda secara alami akan mengharapkan skenario terburuk, dan Anda akan meremehkan kemampuan Anda. Tentu saja, Anda tidak bisa menghilangkan perasaan atau menyuruh otak Anda untuk berhenti khawatir. Namun, kekuatan karakter seseorang diwujudkan bukan dalam mengendalikan perasaannya, tetapi dalam melakukan hal yang benar dalam situasi kritis. Agar rasa bahaya Anda tidak tumbuh, berhentilah membayangkan skenario terburuk. Anda dapat belajar untuk menciptakan keamanan internal, Anda dapat mengembangkannya dalam diri Anda sendiri. Anda tidak pernah tahu masalah apa yang terjadi dalam hidup, orang yang percaya diri mampu mengatasinya bahkan yang paling mengerikan sekalipun.
Langkah 4
Berlatih memecahkan masalah. Sekalipun sekilas masalah yang muncul tampak sama sekali tidak ada harapan, lihatlah dari luar, coba buat daftar opsi untuk menyelesaikannya. Jika Anda tidak dapat menemukan jalan keluar, dan kepanikan serta ketakutan melampaui semua batasan yang mungkin, jangan ragu untuk meminta bantuan dari orang yang Anda percayai, atau dari para profesional.
