Berapa kali Anda berjanji pada diri sendiri untuk memulai hidup baru? Mulai bulan depan, Senin atau tahun baru? Jika Anda berhasil memenuhi bahkan salah satu janji Anda - badai tepuk tangan untuk menghormati Anda, Anda memiliki tekad yang kuat. Jika janji tetap kata-kata keras, jangan buru-buru mencela diri sendiri karena lemah kemauan. Mengubah kebiasaan adalah tugas yang sulit bagi 99% orang.
Dari mana kaki kebiasaan berasal?
Kebiasaan adalah sifat kedua, atau, dalam istilah ilmiah, pola perilaku berulang tertentu, yang didukung oleh pengalaman emosional. Sebuah kebiasaan terjadi ketika kita melakukan sesuatu secara teratur. Setiap tindakan kita berkontribusi pada penciptaan neuron baru di otak. Ini adalah alur kerjanya yang biasa.
Mengapa otak membutuhkannya? Otak berusaha untuk mengotomatisasi tindakan apa pun untuk mengurangi biaya energi dan waktu jika terjadi eksekusi berulang dari tindakan apa pun. Ingatlah betapa sulitnya untuk pertama kalinya dalam hidup Anda menyelesaikan tugas apa pun, seperti mengemudikan mobil. Saat tindakan diulang, otak menjadi terbiasa dan keterampilan muncul, menjadi tidak menakutkan untuk mengendarai mobil. Demikian pula, kebiasaan apa pun, baik atau buruk, terbentuk.
Misalnya, kebiasaan konsumsi permen yang berlebihan mungkin didasarkan pada kebutuhan akan cinta dan perhatian yang tidak terpenuhi, yang telah dipelajari oleh otak untuk mengimbanginya dengan cara ini. Emosi juga memainkan peran penting dalam pembentukan kebiasaan. Semua orang adalah makhluk sensual, oleh karena itu tindakan kebiasaan yang diwarnai oleh emosi lebih cepat diperbaiki dan lebih gigih. Ini, misalnya, adalah kunci pembentukan kecanduan makanan, alkohol, nikotin. Semua zat ini mampu mempengaruhi pusat otak dan menimbulkan kesan yang jelas pada manusia.
Berjuang dengan syarat yang setara
Bagaimana Anda bisa mengatasi kebiasaan buruk yang menghalangi Anda memenuhi janji yang Anda buat untuk diri sendiri tentang hidup aktif dan sehat? Diyakini bahwa kebiasaan terbentuk dalam 21 hari. Pernyataan ini memiliki dasar, tetapi tidak berlaku untuk semuanya. Misalnya, kecanduan tembakau yang stabil terbentuk dalam 4 minggu, dan kecanduan alkohol - dalam beberapa tahun. Waktu pembentukan kebiasaan tergantung pada subjek, motivasi, karakteristik individu dari proses neurokimia dan neurofisiologis, dan beberapa parameter lainnya.
Akibatnya, kebiasaan kompleks dapat dibentuk sepotong demi sepotong. Jadi, misalnya, jika tujuan Anda adalah berolahraga setiap hari, mulailah dari yang kecil, seperti olahraga lima menit setiap hari. Plus, penting untuk mengembangkan penghargaan Anda sendiri dan sistem penguatan positif. Ini adalah "hadiah" yang akan Anda terima sebagai hasil dari melakukan tindakan apa pun. Jadi, misalnya, melakukan latihan di pagi hari, Anda akan mendapatkan kekuatan dan kesejahteraan sepanjang hari, serta mulai merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Kesejahteraan dan harga diri dalam hal ini merupakan penguatan positif alami. Anda juga dapat secara artifisial meningkatkan respons emosional positif Anda terhadap tindakan, seperti berolahraga dengan lagu favorit Anda atau menghadiahi diri sendiri dengan sesuatu setelah berolahraga. Tentu saja bukan kue dan hamburger!
Setelah beberapa saat, koneksi "olahraga - kesenangan" akan menjadi cukup kuat, dan kebiasaan itu akan menjadi stabil, dan akan sulit bagi Anda untuk membayangkan pagi hari tanpa pemanasan. Dari awal, tentu saja akan sulit. Otak perlu membentuk koneksi saraf baru. Tetapi semakin Anda berusaha dan melatih keinginan Anda, semakin mudah bagi Anda untuk mengembangkan kebiasaan sehat. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk memulai jalan mengubah diri Anda sendiri, jangan tunda dan jangan "meletakkannya di belakang kompor". Pergi untuk itu! Bagaimanapun, jalan akan dikuasai oleh yang berjalan.
