Kehadiran akal, kemampuan berpikir adalah pembeda utama antara manusia dan hewan. Ada kekuatan luar biasa dalam kemampuan ini. Namun, pikiran adalah teman bagi manusia dan juga musuh. Seringkali seseorang menjadi sandera kesadarannya. Meditasi akan membantu mengubah kekuatan pikiran ke arah yang benar.
instruksi
Langkah 1
Pilih tempat yang tenang dan tenang untuk meditasi, di mana tidak ada seorang pun dan tidak ada yang akan mengganggu Anda. Ruangan yang Anda pilih untuk meditasi Anda harus hangat dan nyaman. Ambil posisi apa pun yang nyaman bagi Anda, santai.
Langkah 2
Cobalah untuk menghentikan "obrolan" pikiran di benak Anda. Pikiran yang terganggu dan gelisah tidak memiliki kekuatan, ia tidak dapat dengan sengaja mencari solusi untuk masalah. Tenangkan pikiran Anda, dengarkan keheningan batin dalam diri Anda.
Langkah 3
Berkonsentrasi pada satu hal. Misalnya, pada napas Anda, pada setiap sensasi tubuh Anda; pada objek yang Anda lihat di depan mata Anda, atau pada suara yang Anda dengar. Anda dapat fokus pada beberapa masalah yang harus Anda selesaikan dalam waktu dekat. Apa pun bisa menjadi objek meditasi.
Langkah 4
Setelah memilih objek konsentrasi, pertahankan perhatian Anda padanya. Memusatkan perhatian untuk waktu yang lama membutuhkan disiplin pikiran, yang dikembangkan setelah sejumlah sesi latihan.
Langkah 5
Jika pikiran Anda terganggu, melekat pada beberapa pikiran yang sia-sia, biarkan saja mereka melayang. Bayangkan Anda sedang duduk di tepi sungai dan melihat daun-daun yang jatuh mengambang di dekat Anda: mereka ada begitu saja, tetapi mereka tidak mengubah Anda. Biarkan pikiran sia-sia Anda begitu saja, tanpa mengubah esensi Anda.
Langkah 6
Jangan mengharapkan apapun dari meditasi. Meditasi adalah penyembuhan, tetapi Anda tidak boleh menganggapnya sebagai pil. Saat Anda memasuki keadaan meditasi, Anda memulai dialog internal dengan diri Anda sendiri. Konsentrasi batin ini menyembuhkan dirinya sendiri.
Langkah 7
Kendalikan pernapasan Anda saat bermeditasi. Buatlah tenang, terukur. Seiring dengan pernapasan, seluruh tubuh Anda akan tenang.
