Dukacita adalah respons emosional dan spiritual seseorang terhadap beratnya kehilangan. Adalah normal untuk berduka untuk orang yang dicintai atau hewan. Putus cinta bisa membuat Anda merasa sangat tertekan. Saat Anda mengalami dukacita, Anda merasakan kesedihan, rasa sakit, frustrasi, dan bahkan kemarahan. Secara fisik, Anda sama lelahnya dengan Anda secara emosional. Kurang tidur dan nafsu makan sering menjadi teman kesedihan. Jika Anda tidak melalui semua tahapan kesedihan, tidak mungkin untuk menerima dan mengatasi rasa sakit. Tapi Anda tidak bisa terjebak dalam satu tahap, karena hidup, terlepas dari segalanya, terus berlanjut.
Diperlukan
- Dukungan untuk orang yang dicintai
- Waktu
instruksi
Langkah 1
Elisabeth Kübler-Ross, dalam bukunya On Death and Dying, telah mengidentifikasi lima fase emosional pada orang yang berduka:
Penyangkalan
Pada saat pertama, kami tidak ingin dan tidak percaya bahwa apa yang terjadi adalah benar. Sulit bagi kita untuk menerima apa yang telah terjadi, dan kita menyangkalnya begitu saja. Jiwa kita berusaha melindungi kita dan mempersiapkan kita untuk pengalaman lebih lanjut.
Amarah
Kemarahan adalah langkah penting dalam proses berduka. Dia membiarkan kemarahan dan frustrasi meledak. Kita bisa menyalahkan orang yang membawa kabar buruk atau bahkan orang yang meninggalkan kita. Tampaknya bagi kita bahwa dengan membuang perasaan ini, entah bagaimana kita akan mengurangi rasa sakit yang tak tertahankan. Jika Anda merasa marah pada almarhum, jangan mencela diri sendiri untuk ini, pahami bahwa ini juga merupakan indikator betapa sayang almarhum kepada Anda.
Perundingan
Pada tahap ini, banyak orang berpaling kepada Tuhan atau dewa. Anda menyadari kenyataan dan beratnya kerugian dan mencoba untuk membeli sesuatu yang tidak dapat diperbaiki. Seseorang berdoa, seseorang berpikir bahwa mereka ingin mati daripada orang yang dicintai.
Depresi
Pada tahap ini, mungkin sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur, hanya membuka mata di pagi hari, dan melakukan aktivitas sehari-hari. Kekosongan dan mati rasa adalah perasaan yang menghantui orang yang berduka di saat-saat ini.
Adopsi
Setelah menerima apa yang terjadi, rasa sakit, syok, kemarahan, dan depresi mereda. Ini tidak berarti bahwa Anda segera mulai merasa bahagia, tetapi Anda dapat melanjutkan. Penerimaan adalah proses yang berulang, ketika dari waktu ke waktu Anda menyadari bahwa apa yang terjadi adalah kenyataan dan Anda harus terus hidup.
Memahami apa yang terjadi pada Anda dalam kesedihan Anda dapat membantu Anda melewati dan menghadapinya.
Langkah 2
Ingat, kesedihan adalah respons normal manusia terhadap kehilangan. Terimalah kesedihan Anda dan semua manifestasi fisik dan emosional yang menyertainya. Ekspresikan perasaan Anda, Anda tidak perlu menyimpan emosi di dalam. Hiks, pecahkan piring, bicarakan dengan orang lain tentang apa yang Anda alami. Jika Anda adalah orang yang pendiam secara emosional dan merasa sulit untuk mengungkapkan perasaan Anda di depan umum, carilah jalan keluar lain untuk stres emosional. Menulis surat, menggambar, menulis puisi.
Langkah 3
Jangan singkirkan teman dan keluarga Anda dari hidup Anda. Biarkan mereka membantu Anda. Ya, itu akan sulit bagi Anda, tetapi Anda tidak boleh menolak orang untuk menunjukkan cinta dan perhatian kepada Anda. Berikan ruang untuk belas kasihan.
Langkah 4
Paksa diri Anda untuk menjaga kesehatan Anda. Makan, saya tidak mau jalan-jalan, saya tidak mau, minum obat penenang sebelum tidur. Jika kehilangan Anda adalah putus cinta atau perceraian, buatlah diri Anda merasakan cita rasa hidup - jaga diri Anda, pergi bersama teman-teman Anda ke restoran mahal, beli tiket teater. Jika Anda mengalami kehilangan orang yang dicintai, jangan merasa bersalah karena masih hidup. Tidak mungkin ini yang Anda sendiri harapkan untuk orang yang Anda cintai jika dia yang kehilangan Anda.
Langkah 5
Ucapkan selamat tinggal kepada orang yang dicintai atau makhluk dengan mengunjungi tempat-tempat di mana Anda pernah bersama, di mana Anda merasa baik. Biarkan kesedihan berubah menjadi kesedihan.
