Kekebalan dapat dikembangkan untuk melawan virus dan penyakit, tetapi bagaimana dengan ketegangan saraf dan stres? Menguasai keterampilan meditasi adalah jawaban yang kontroversial, tetapi hari ini adalah cara termudah dan paling terjangkau. Bagaimana memulai meditasi dan, yang paling penting, bagaimana melakukannya dengan benar dan efektif?
Diperlukan
- - Jam digital;
- - Disk dengan musik santai.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan memilih musik Anda. Lebih baik jika tenang, santai, menyenangkan. Itu harus menciptakan suasana damai di mana Anda dapat mendengarkan meditasi. Segera setelah Anda merasa siap, kecilkan volume atau matikan sama sekali. Dalam hal ini, Anda perlu mengandalkan perasaan dan sensasi Anda. Setelah itu, Anda bisa memulai meditasi.
Langkah 2
Pelajaran pertama tepat waktu tidak boleh lebih dari lima menit. Untuk ini, lebih baik menggunakan jam elektronik agar detak jam mekanis tidak mengganggu Anda. Selain itu, detak jantung mereka akan menjadi pengingat lain dari kehidupan sehari-hari, akan keberadaan kehidupan yang sibuk, melewati ritme kesehariannya.
Langkah 3
Tingkatkan waktu meditasi Anda lima menit lagi setiap hari. Tujuan utama bagi Anda seharusnya bukan peningkatan durasi tugas yang dilakukan, bukan keinginan untuk melakukan norma, tetapi perasaan bagaimana stres, pikiran berat hilang.
Langkah 4
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut yang sedikit terbuka. Bernapaslah di perut Anda, mis. saat bernafas, dada harus tetap tidak bergerak, dan perut harus mengembang seperti bola. Untuk fokus, perhatikan gerakannya, usahakan agar tetap halus dan terukur, dan tarik napas dan buang napas selama mungkin. Jika Anda mulai memikirkan orang asing, kembalilah ke kontrol pernapasan lagi.
Langkah 5
Pendekatan sistematis akan membantu mengkonsolidasikan efek meditasi. Untuk melakukan ini, lakukan setiap hari, secara teratur. Tanda bahwa semuanya berjalan baik untuk Anda dan Anda bergerak ke arah yang benar akan menjadi perubahan dalam pemikiran, pikiran negatif dan obsesi dengan mereka secara bertahap akan hilang.
