Autohypnosis (self-hypnosis, pelatihan autogenous) memiliki prinsip pengaruh yang sama pada tubuh dan kesadaran manusia seperti heterogypnosis, hanya penghipnotis itu sendiri yang menjadi objek hipnosis. Komponen utama dari setiap sesi hipnosis adalah trance dan sugesti, perbedaannya adalah cara memasuki trance dan tujuan hipnosis, yang diwujudkan pada tahap sugesti.
instruksi
Langkah 1
Sesi autohypnosis terdiri dari dua tahap berurutan - memasuki trans dan sugesti. Afirmasi adalah self-hypnosis tanpa trance, meditasi adalah keadaan trance tanpa tahap sugesti, autohypnosis menggabungkan kedua pendekatan, yang menjelaskan efisiensi tinggi dalam proses bekerja pada diri sendiri.
Langkah 2
Keadaan trance atau kesadaran yang berubah selama autohypnosis didasarkan pada regulasi diri mental. Salah satu cara paling umum untuk masuk ke trans dalam sesi hipnosis independen adalah relaksasi yang mendalam dengan merelaksasi otot rangka dan kulit. Pada saat yang sama, pekerjaan semua sistem utama tubuh distabilkan, pertama-tama - sistem saraf otonom, di mana proses pemulihan aktif diluncurkan dalam keadaan trans. Pernapasan diratakan, variabilitas detak jantung dinormalisasi, dan frekuensi gelombang otak berkurang. Dengan latihan autohypnosis secara teratur, Anda dapat belajar untuk secara konsisten membenamkan kesadaran Anda dari gelombang beta, karakteristik keadaan terjaga, hingga gelombang alfa, theta, dan bahkan delta, yang dalam kondisi alami paling aktif hanya selama tidur nyenyak.
Langkah 3
Selama autohypnosis, fokus perhatian, konsentrasi menyempit, yang mengarah pada depersonalisasi kesadaran sebagian. Proses ini memberikan pengurangan kekritisan kesadaran, yang diperlukan untuk tahap sugesti. Dengan kata lain, filter dari "kemungkinan" dihilangkan. Ketika filter ini dinonaktifkan, otak mulai mengeluarkan pernyataan bahwa dalam keadaan kesadaran normal itu akan menyaring sebagai tidak dapat direalisasikan. Misalnya, jika wajar bagi Anda untuk diyakinkan tentang kurangnya bakat sastra, dan selama sesi auto-hipnosis Anda meyakinkan diri sendiri tentang yang sebaliknya, Anda akan segera melihat perubahan pada tingkat sadar dan mulai mengekspresikan diri Anda dengan lebih bebas. dalam kreativitas.
Langkah 4
Pada tahap self-hypnosis dalam keadaan trance, pada frekuensi rendah gelombang otak, neuron cermin otak diaktifkan. Neuron cermin ditemukan oleh ahli saraf Italia Giacomo Rizzolatti pada tahun 1992 dan diketahui memainkan peran penting dalam pembelajaran dan pemodelan perilaku. Berkat aktivasi neuron cermin, perekaman atau penulisan ulang sikap verbal dan gambar visual baru, positif bukannya negatif, diwujudkan pada tingkat biokimia.
Langkah 5
Autohypnosis juga mengaktifkan proses neurogenesis, sebagai akibatnya peta neuro baru dibuat untuk keterampilan yang diinginkan. Dengan kata lain, dalam sesi autohypnosis, Anda secara mandiri menciptakan dasar neurofisiologis untuk perubahan positif dalam perilaku dan pemikiran Anda. Komponen pengaturan diri psikis dan sistem penghargaan dopaminergik otak memperkuat perubahan ini, sehingga mereka bertahan setelah akhir sesi hipnosis.
