Hidup kita sangat dipengaruhi oleh kebiasaan – pola perilaku yang mapan. Tidak mungkin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik tanpa mengubah kebiasaan Anda. Tindakan lama mengarah pada hasil lama. Jika Anda telah mencoba mengubah hidup Anda untuk waktu yang lama, tetapi tidak ada yang berubah, maka artikel ini cocok untuk Anda.
Anda mungkin bertanya-tanya lebih dari sekali mengapa begitu sulit untuk mengubah kebiasaan. Misalnya, mengapa begitu sulit untuk menghilangkan kata-kata parasit, atau kebiasaan menggosok hidung saat berbicara? Atau pergi ke lemari es untuk sebatang cokelat dalam kecemasan?
Anda bahkan mungkin telah mencoba berkali-kali, tetapi tidak ada yang berhasil. Itu berarti Anda tidak memutuskan untuk mengubah kebiasaan Anda dengan tegas, atau Anda puas dengan cara hidup ini. Tapi lebih sering, Anda harus mengakui, Anda menyerah begitu saja, karena tidak berhasil sekali, dua kali…. Dan mengapa?
Rahasianya cukup sederhana. Pendekatan yang salah mengecewakan Anda. Apa artinya?
Biasanya seseorang, ketika dia tidak dapat mengubah kebiasaan, menyalahkan kurangnya kemauan atau "sindrom Senin" (bos telah diisi dengan pekerjaan). Dan kadang-kadang dia hanya menetapkan standar terlalu tinggi (misalnya, kehilangan 30 kg dalam sebulan: jika Anda benar-benar mengubah hidup Anda, maka segera). Tapi tekad tidak ada hubungannya dengan itu. Ya, Anda bisa menahan tekad untuk sementara waktu. Dan jika Anda berhasil bertahan dari 3 hingga 5 minggu, Anda mungkin mendapatkan hasil yang diinginkan. Tetapi seringkali tidak ada tekad yang cukup untuk saat seperti itu. Otak kewalahan oleh banyaknya tugas baru. Dia hanya tidak punya waktu untuk melacak semuanya! Dan semuanya kembali normal…
Untuk menghilangkan kebiasaan yang tidak diinginkan, Anda perlu mengubah pendekatan Anda.
- Pertama, belajar mengenali sinyal. Misalnya, pikirkan emosi apa yang memicu keinginan untuk merokok? Atau pikiran apa yang membuat Anda pergi ke lemari es untuk membeli permen? Kesadaran itu penting!
- Kedua, ganti kebiasaan yang tidak diinginkan dengan yang sehat (daripada minum air putih yang manis-manis). Tetapi ketika mencari pengganti, penting untuk mempertimbangkan masalah penghargaan. Remunerasi harus spesifik. Harus di sini sekarang! Biasanya, itu adalah kesenangan atau penghindaran rasa sakit. Seringkali, ketika Anda meraih permen, Anda mendapatkan kesenangan, kegembiraan sebagai hasilnya, tetapi kadang-kadang rasa sakitnya tumpul. Penggantian harus memberikan sensasi dan kesempatan yang sama dengan kebiasaan lama. Misalnya, cobalah mengganti kebiasaan malam yang manis dengan mandi cokelat atau gel wangi lainnya yang menyenangkan. Dan ingat, hadiahnya harus instan! Kalau tidak, tidak ada yang akan berhasil.
Agar Anda berhasil menyingkirkan kebiasaan yang tidak diinginkan, Anda dapat menggunakan teknik berikut.
- Carilah motivasi intrinsik. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk menyenangkan seseorang, maka kecil kemungkinannya akan terjadi apa-apa. Tetapi jika Anda secara internal menyadari bahwa tubuh Anda merasa jauh lebih baik setelah menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda tidak akan berhenti.
- Perkenalkan satu kebiasaan sehari-hari pada satu waktu. Ubah hidup Anda sedikit demi sedikit.
- Perhatikan dan puji diri Anda untuk perubahan kecil. Jika Anda memecahkan masalah global sekaligus, Anda akan mendapatkan stres, ketidakpuasan. Perubahan kecil dengan cepat menjadi norma. Perhatikan mereka.
- Lakukan tindakan dari kebiasaan baru tersebut secara bersamaan.
- Bagikan niat Anda dengan teman-teman Anda. Ini akan menciptakan tanggung jawab.
- Temukan seseorang untuk mendukung dan menguji Anda. Dia akan berkata pada waktunya: "Tunggu! Anda akan berhasil!" Atau buat "lingkaran dukungan" - undang teman atau keluarga untuk bergabung.
- Nikmati perubahannya. Singkirkan kepanikan Anda! Kebiasaan baru seharusnya memberi Anda hadiah - kebahagiaan, kegembiraan, kesenangan. Ingat, pikiran Anda akan selalu berdialog negatif dengan Anda. Jangan jatuh untuk emosi negatif!
- Dan bersyukurlah untuk setiap langkah yang Anda ambil. Bagaimanapun Anda akan salah. Biarkan diri Anda salah! Tapi, yang paling penting, bangun dan lanjutkan!
