Istirahat sangat penting untuk kehidupan kerja normal. Mereka memungkinkan Anda untuk bersantai, mengisi ulang dan fokus pada apa yang benar-benar penting. Namun, Anda harus bisa mengaturnya dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Frekuensi istirahat secara langsung mempengaruhi efektifitas istirahat dan pekerjaan selanjutnya. Diyakini bahwa otak manusia dapat berkonsentrasi penuh selama sekitar 30-90 menit. Itu sebabnya durasi kelas di sekolah dan universitas masing-masing adalah 40-45 dan 90 menit. Maka sangat penting untuk istirahat, jika tidak otak akan berhenti menerima informasi sepenuhnya.
Langkah 2
Dalam pekerjaan dan hal-hal lain, prinsip ini juga diinginkan untuk diterapkan. Ada beberapa teknik untuk ini. Salah satunya, Pomodoro, berdasarkan periodisitas dan konsentrasi maksimum. Istirahat ditentukan secara ketat: setiap 25 menit kerja, Anda perlu istirahat 5 menit. Setelah empat siklus, istirahat lebih lama berikut: 15 menit. Anda dapat menyesuaikan teknik ini sendiri dan mengatur frekuensi yang paling nyaman.
Langkah 3
Selama istirahat, Anda perlu bersantai sebanyak mungkin. Tentu saja, tidak mudah untuk melakukan ini dalam waktu singkat, tetapi sangat mungkin. Cuci muka dengan air dingin, gosok wajah dengan telapak tangan, lakukan senam wajah ringan. Kemudian duduk atau berbaring dengan nyaman, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Bayangkan lingkungan yang menyenangkan (misalnya, laut atau pegunungan). Semua ini akan memakan waktu 1-2 menit, tetapi itu akan memberi Anda istirahat yang baik.
Langkah 4
Pilihan lain adalah mengubah pekerjaan Anda. Jika Anda telah bekerja terutama secara mental, cobalah beberapa aktivitas fisik. Jika pekerjaan Anda melibatkan aktivitas fisik, maka bacalah buku atau pecahkan teka-teki silang. Lebih baik lagi, ubah lingkungan Anda. Pergi ke luar, mencari udara segar, atau pergi ke kantor berikutnya selama beberapa menit.
Langkah 5
Gunakan istirahat panjang untuk tujuan yang dimaksudkan. Jangan abaikan makan siang atau tidur siang. Mungkin Anda dapat menyelesaikan beberapa proyek mendesak selama jam-jam ini, tetapi kemudian efisiensi Anda akan berkurang secara nyata. Selain itu, sesekali mengabaikan istirahat ini dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Langkah 6
Hal ini diperlukan untuk keluar dari istirahat dengan benar. Dipercayai bahwa otak dapat kembali bekerja penuh dalam 4-7 menit, yaitu, pertama-tama harus dipercepat. Di akhir istirahat Anda, mulailah mempersiapkan diri untuk bekerja, tetapi jangan memulai. Anda dapat membayangkan bos Anda memuji Anda. Atau bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda gagal dalam tugas tersebut. Secara umum, gunakan saat-saat terakhir istirahat Anda untuk meningkatkan tingkat motivasi Anda.
