Banyak orang berbicara tentang bahaya situasi stres, tetapi stres adalah keadaan alami tubuh, tidak menimbulkan ancaman. Masalah muncul ketika seseorang terus-menerus di bawah tekanan dan tidak pernah rileks. Akibatnya, ketegangan saraf menumpuk dan menjadi ancaman bagi kesehatan fisik dan psikologis seseorang.
instruksi
Langkah 1
Kunci diri Anda di kamar. Tidak ada yang harus mengganggu Anda sekarang. Kenakan pakaian yang nyaman, sebarkan selimut di lantai, letakkan bantal kecil dan berbaring telentang. Rentangkan kaki Anda sedikit, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan ke atas.
Langkah 2
Tutup mata Anda dan mulailah rileks secara mental. Pikirkan setiap bagian tubuh Anda, katakan pada diri sendiri bahwa tangan kanan Anda rileks, lalu katakan hal yang sama tentang tangan kiri Anda. Perhatikan setiap jari, siku, dan pergelangan tangan. Lakukan hal yang sama untuk kaki, punggung, dan leher. Dengan demikian, Anda akan merasakan berat di seluruh tubuh dan merasakan betapa kuatnya Anda menekan lantai.
Langkah 3
Ulangi semuanya sekali lagi, tetapi sekarang bayangkan aliran udara yang deras menekan Anda, yang tidak akan memungkinkan Anda untuk bangun bahkan jika Anda mau. Aliran ini harus dirasakan secara merata di seluruh tubuh.
Langkah 4
Kemudian ulangi prosedur relaksasi lagi, tetapi sekarang rasakan kehangatannya. Katakan pada diri sendiri bahwa tangan, kaki, dan seluruh tubuh Anda hangat.
Langkah 5
Bayangkan Anda berada di hutan atau di tepi laut. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tenang dan santai. Berbaringlah seperti ini untuk sementara waktu, tetapi jangan tertidur. Anda seharusnya tidak memiliki pikiran, Anda harus tetap sadar.
Langkah 6
Setelah itu, mulailah untuk kembali ke kenyataan. Katakan pada diri sendiri bahwa tubuh Anda dipenuhi dengan energi dan vitalitas. Berbaring sebentar dengan mata tertutup, lalu bangun perlahan.
