Semua orang tahu tentang efek berbahaya dari stres pada kondisi fisik seseorang. Namun pada kenyataannya, situasi stres itu wajar dan tidak ada yang kebal darinya. Mereka tidak menakutkan, yang menakutkan adalah banyak orang tidak tahu cara bersantai. Ini mengarah pada fakta bahwa ketegangan saraf terus menumpuk, yang penuh dengan kerusakan dan kehancuran fisik tubuh. Dalam yoga, ada latihan khusus yang membantu Anda benar-benar rileks untuk mengatasi stres apa pun.
instruksi
Langkah 1
Siapkan ruangan di mana Anda bisa pensiun, dan di mana tidak ada suara asing yang akan mencapai Anda. Anda tidak memerlukan perabotan khusus - selimut atau tempat tidur yang dibentangkan di lantai sudah cukup. Ada baiknya jika Anda bisa meletakkan bantalan kecil di bawah lutut dan di bawah kepala Anda. Pakaian seharusnya tidak mengganggu Anda, membuka kancingnya, atau lebih baik - singkirkan semua yang menghalangi. Posisi awal - berbaring telentang, kaki sedikit terpisah, lengan - di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas.
Langkah 2
Secara mental kelilingi setiap bagian tubuh Anda dan mulailah rileks. Tutup mata Anda, dengan tatapan batin, lihat sekeliling tangan kanan Anda, bayangkan telapak tangan dan setiap jari secara terpisah. Dalam kesadaran Anda, Anda harus berpikir "tangan kanan saya rileks", ulangi kalimat itu beberapa kali, lalu "naik" lebih tinggi, pikirkan pergelangan tangan, siku, lengan bawah. Putar ke sisi lain, perlahan-lahan rilekskan, pergi ke kaki Anda Anda akan merasakan bagaimana semua anggota badan menjadi berat, tampaknya bagi Anda bahwa mereka sedikit "tersebar" di permukaan lantai. Pikirkan tentang punggung dan leher, rasakan betapa beratnya dan tekan erat-erat lantai di bawah beratnya sendiri.
Langkah 3
"Periksa" dalam urutan yang sama secara mental ke seluruh tubuh Anda lagi, menyebabkan perasaan berat pada anggota badan, batang tubuh dan kepala. Bayangkan bahwa mereka tidak hanya berat dalam diri mereka sendiri, tetapi sebuah kolom tekanan udara berat pada mereka. Pikirkan bahwa itu sangat berat dan Anda tidak dapat bergerak bahkan jika Anda mau. Beban ini harus dirasakan secara merata di seluruh tubuh.
Langkah 4
Mengikuti urutan yang sama, mulailah menanamkan rasa hangat dalam diri Anda. Ulangi kata-kata sugesti, dimulai dengan tangan kanan dan diakhiri dengan punggung dan leher. Anda dapat menyelesaikan proses sugesti dengan mengulangi formula untuk beberapa bagian tubuh: "Tangan dan kaki saya hangat", "Seluruh tubuh saya hangat." Menimbulkan sensasi hangat di ulu hati, tepat di atas dan di belakang perut. Daerah ini berisi pusat energi yang mengatur perasaan seperti cinta, kesenangan, kedamaian dan humor yang baik. Dengan merangsangnya, Anda mengaktifkan perasaan ini juga.
Langkah 5
Katakan pada diri sendiri: "Nafas saya teratur dan tenang, jantung saya berdetak perlahan dan berirama." Rasakan bahwa formulanya bekerja dan Anda merasa seperti itu, lalu katakan pada diri sendiri, "Saya tenang dan santai." Berbaring seperti ini untuk sementara waktu. Anda dapat membayangkan diri Anda berada di puncak gunung, di hutan, di laut. Tidak perlu tidur, pikiran harus tidak ada, tetapi Anda harus menjaga kejernihan pikiran.
Langkah 6
Keluar dari keadaan trance dengan membayangkan bahwa Anda secara bertahap bangun. Rumuskan keadaan Anda dengan bantuan gambar mental berikut: "Tubuh saya berenergi, lengan dan kaki saya dipenuhi dengan keceriaan, saya kembali ke kenyataan." Berbaring sebentar dengan mata tertutup, perbaiki kondisi Anda, lalu perlahan bangun.
