Praktis setiap orang melakukan pembersihan umum di rumah mereka dari waktu ke waktu, tetapi sangat sedikit yang memutuskan untuk melakukan hal yang sama untuk akumulasi kebencian dan kekecewaan dalam jiwa mereka. Blok dari ingatan situasi yang tidak menyenangkan dan masalah masa lalu dapat disimpan dalam jiwa seseorang selama beberapa dekade.
instruksi
Langkah 1
Untuk belajar memaafkan, Anda harus memutuskan untuk bertanggung jawab atas emosi dan pengalaman Anda sendiri. Mengalami kebencian, orang sering berkata: "Bagaimana saya bisa memaafkan ini, karena saya sudah selesai di sini!" Tetapi pendekatan ini menunjukkan bahwa seseorang bereaksi terhadap stimulus eksternal dan menyerah padanya. Mengampuni keluhan lama itu penting bukan karena Anda melakukan kebaikan kepada pelanggar Anda dengan "melepaskan" dosa-dosa mereka, tetapi karena Anda membuang sampah lama ini dari jiwa Anda sendiri. Putuskan sendiri apa yang harus disimpan di dalam dan apa yang harus dibuang.
Langkah 2
Pengampunan tidak didasarkan pada mengubah masa lalu: itu tidak bisa dilakukan. Tetapi Anda dapat mengubah sikap Anda sendiri terhadap apa yang terjadi, cobalah untuk menghapus kenangan yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, hal pertama, menyadari bahwa pengampunan hanya bergantung pada Anda dan bahwa Anda membutuhkannya, cobalah untuk melihat hidup Anda secara filosofis. Cobalah untuk memahami apa yang memotivasi mereka yang menyakiti Anda. Terkadang sangat membantu untuk melihat situasi secara detail, terkadang ini cukup untuk memaafkan.
Langkah 3
Setelah Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi menahan amarah pada si pelaku, emosi Anda masih bisa mencoba mengikuti jalan yang dilalui untuk waktu yang lama: pikiran negatif akan muncul di kepala Anda. Faktanya adalah bahwa otak manusia terbiasa untuk berpikir dengan cara tertentu. Jadi, ketika Anda mulai mengatasi keluhan Anda, mulailah memantau pikiran Anda dengan cermat pada saat yang bersamaan. Catat pertimbangan negatif dan singkirkan. Jika Anda tidak dapat melakukan ini dengan cara yang rasional, maka Anda dapat terganggu oleh sesuatu yang menyenangkan. Secara sadar mendengarkan pandangan positif setiap pagi.
Langkah 4
Cobalah untuk menyingkirkan emosi negatif dari kebencian. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan dua hal secara berurutan. Pertama, tuliskan secara rinci bagaimana semua itu terjadi dan bagaimana perasaan Anda. Kemungkinan besar, emosi akan membanjiri Anda, Anda bisa mulai menangis, akan menyakitkan untuk mengalaminya lagi. Saat Anda tenang, ulangi prosedurnya. Saat Anda menuliskan pengalaman Anda beberapa kali, pengalaman itu akan mereda dan menjadi jauh lebih tidak intens. Mengekspresikan rasa sakit Anda, melepaskannya dari dalam sangat penting. Metode ini bisa sangat sulit dilakukan sendiri jika cederanya serius atau lukanya dalam dan segar. Lebih baik bekerja dalam hal ini dengan psikolog.
Langkah 5
Ketika emosi keluar, Anda akan merasa sedikit kosong. Ini normal. Sekarang tuliskan seluruh situasinya lagi, tetapi ubah akhir ceritanya. Membuatnya bekerja dengan baik. Cobalah untuk membayangkan akhir yang positif dalam setiap detail. Ini akan menggantikan emosi buruk dengan yang baik.
