Fobia dapat dibagi menjadi dua kelompok: ketakutan standar, yang melekat pada setiap orang waras, dan fobia, yang sifatnya tidak dapat dipahami. Terkadang alasan ketakutan akan sesuatu tidak diketahui, dan fobia itu sendiri tampak lucu. Tetapi jika Anda melihat situasi dengan pandangan sadar, tidak ada yang lucu tentang ketakutan seperti itu. Ini adalah masalah yang sangat serius. Seseorang yang menderita fobia apa pun dapat mengalami trauma mental yang serius. Segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda takut akan sesuatu, segera mulai perawatan.
instruksi
Langkah 1
Analisis fobia Anda dengan cermat. Misalkan Anda takut gelap. Jelaskan pada diri Anda sendiri: apa sebenarnya kegelapan yang membuat Anda takut; apakah nyata yang menurut Anda menakutkan; dalam situasi apa Anda merasa takut ketika dibiarkan tanpa penerangan? Dengan berbicara dengan tenang tentang ketakutan Anda, Anda dapat mempersiapkan diri secara mental untuk menghadapinya.
Langkah 2
Mulailah mempelajari ketakutan Anda secara menyeluruh dan terperinci. Faktanya, semakin Anda memperhatikan rasa takut Anda, semakin cepat Anda akan terbiasa dan bisa mengatasinya. Seperti kata pepatah, Anda perlu mengetahui musuh dengan melihat. Misalnya, Anda takut anjing. Mulailah dari yang kecil - belajarlah untuk tidak merasa terintimidasi saat melihat foto-foto hewan ini. Kemudian cobalah membaca literatur yang menggambarkan perilaku anjing. Kemudian cobalah berinteraksi dengan anjing secara langsung. Jadi, mengambil langkah demi langkah, Anda secara bertahap akan menyingkirkan fobia Anda. Hal utama adalah jangan terburu-buru menghadapi ketakutan Anda secara langsung - jika Anda tidak sepenuhnya siap secara mental untuk menghadapinya, itu hanya dapat meningkat.
Langkah 3
Setelah Anda melalui persiapan moral yang menyeluruh untuk menghadapi fobia Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya - "pertempuran terakhir". Ingat, pengendalian diri adalah kuncinya. Agar tidak jatuh dalam keadaan panik, ikuti tips berikut ini: Tarik napas dalam-dalam. Pernapasan yang tenang dan terukur membantu menenangkan diri dan menenangkan diri. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan 15-20 kali, terus-menerus katakan pada diri sendiri secara mental: "Berhenti!" Semakin sedikit Anda memikirkan detail subjek ketakutan Anda, semakin sedikit ketakutan Anda. Berkomunikasilah dengan ketakutan Anda secara mental. Seseorang tidak boleh menyangkal kehadirannya, seseorang harus memahami bahwa dia tidak penting.
Langkah 4
Perhatian! Jika Anda ragu dengan kemampuan Anda, temui psikoterapis. Anda dapat melawan fobia sendiri hanya jika Anda yakin dapat mengatasinya tanpa bantuan seorang profesional. Jika rasa takut Anda sangat kuat, lebih baik tidak mencoba mengatasinya sendiri.
