Fobia adalah perasaan ketakutan yang berlebihan yang disebabkan oleh bahaya yang dibayangkan. Rasa takut yang masuk akal berguna, membantu memobilisasi kekuatan dalam menghadapi ancaman nyata. Fobia dapat mengubah hidup menjadi mimpi buruk. Seseorang yang menderita gangguan mental ini tidak dapat menjalani kehidupan yang penuh, karena ia dipaksa untuk bersembunyi dari bahaya fiktif sepanjang waktu. Seseorang takut pada ruang tertutup, seseorang takut berbicara di depan umum, seseorang takut pada laba-laba. Ada juga jenis fobia - aphobophobia, di mana seseorang takut tidak adanya fobia.
instruksi
Langkah 1
Cobalah untuk mengalihkan pikiran negatif ke pikiran positif saat menghadapi sumber ketakutan. Misalnya, dengan kinophobia (takut anjing), Anda tidak perlu membayangkan hewan sebagai sumber bahaya dan berpikir bahwa anjing itu mungkin menggigit. Pusatkan pikiran Anda pada kenyataan bahwa hewan itu duduk di rantai dan tidak bisa putus.
Langkah 2
Lawan rasa takut Anda dengan mendekatinya secara bertahap. Ini tidak berarti bahwa dalam kasus arachnophobia (takut laba-laba), pada hari pertama Anda harus mulai mengaduk-aduk jaring dengan laba-laba besar di tengahnya. Pada awalnya, di hadapan orang yang dicintai, pertimbangkan gambar dengan arakhnida. Ketika ini tidak lagi menakutkan, coba lihat laba-laba mati dari jauh. Tutup jarak secara bertahap. Seiring waktu, Anda akan belajar cara mendekati laba-laba hidup dan bahkan mungkin bisa menyentuhnya. Ingatlah bahwa pengobatan dengan metode ini membutuhkan waktu yang lama, tetapi dengan latihan setiap hari, setelah beberapa bulan, Anda akan mengatasi fobia Anda.
Langkah 3
Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ketika berhadapan dengan sumber ketakutan. Bernyanyi, membaca, berbicara - lakukan apa pun yang akan membantu Anda mengalihkan pikiran dan tidak berpikir bahwa ada objek atau fenomena yang membuat Anda takut di suatu tempat di dekatnya.
Langkah 4
Bergerak saat melihat sumber ketakutan. Olahraga membantu membakar kelebihan adrenalin yang dihasilkan selama kecemasan. Jika Anda tidak bisa berjalan atau berlari, remas dan rilekskan otot-otot Anda.
Langkah 5
Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep obat psikotropika. Dalam setengah kasus, antidepresan membantu mengatasi fobia. Obat penenang dalam kombinasi dengan psikoterapi memberikan hasil hampir seratus persen.
