Dalam psikologi, ketakutan berbicara di depan umum disebut peiraphobia atau glossophobia. Menurut psikolog yang mempelajari perilaku manusia dalam masyarakat, 95% dari semua orang takut tampil. Ketakutan panggung, sebagai suatu peraturan, memanifestasikan dirinya di semua tingkat jiwa: perilaku atau tubuh, emosional atau sensorik, evaluatif atau mental. Oleh karena itu, perlu untuk mengatasi rasa takut tampil di semua tingkat manifestasi Anda di depan umum.
instruksi
Langkah 1
Orang yang takut di depan panggung dan berbicara di depan penonton seperti orang yang terjebak dalam penggorengan. Suhu emosi naik, ia menjadi panas, telapak tangan berkeringat, lengan dan kaki gemetar karena tegang, napas tersengal. Pikiran menjadi kacau, dan suaranya menjadi serak karena tenggorokan yang tiba-tiba kering. Ditambah detak jantung yang kuat, bibir gemetar sering disertai mual dan pusing.
Langkah 2
Tingkat pemikiran
Pada tingkat penilaian situasi inilah demam panggung muncul. Anda membayangkan situasi di mana semua orang menertawakan Anda. Atau Anda berpikir bahwa Anda pasti akan tersesat atau tersandung pada saat pertunjukan yang paling tidak tepat dan menjadi gila. Ubah penilaian Anda terhadap situasi di depan audiens, maka reaksi emosional Anda juga akan berubah.
Langkah 3
Nasihat psikolog tentang cara mengatasi rasa takut berbicara di tingkat mental. Pertama, temukan gambaran atau pemikiran yang berlawanan dengan penilaian awal Anda. Kemudian gunakan metode kejutan nyeri untuk membangun penilaian baru ini ke dalam kesadaran. Untuk melakukan ini, letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda yang tidak dominan (jika Anda tidak kidal, di tangan kiri Anda). Segera setelah pikiran tentang penampilan yang buruk atau rasa malu di atas panggung muncul, tarik kembali karet gelang dan klik pada pergelangan tangan Anda. Pada detik yang sama, dengan upaya yang disengaja, fokuslah pada pemikiran dan citra baru dari pidato yang sukses. Klik sampai pikiran Anda secara otomatis beralih ke pikiran baru.
Langkah 4
Tingkat tubuh
Pada tingkat perilaku, demam panggung memanifestasikan dirinya dalam bentuk ketegangan otot dan pernapasan yang dangkal dan cepat. Cara terbaik untuk melepaskan ketegangan berlebih dalam tubuh adalah dengan pernapasan perut atau perut. Hal ini ditandai dengan inhalasi pendek dan pernafasan panjang, sehingga otot-otot diafragma rileks. Cara bernapas ini sebaiknya dipelajari terlebih dahulu sehingga ketika stres sebelum pertunjukan Anda dapat dengan mudah beralih ke pernapasan perut.
Langkah 5
Segera setelah Anda "menanamkan" pikiran baru dengan karet gelang, segera mulai bernapas dalam-dalam. Selain itu, untuk menghirup dan menghembuskan napas, Anda perlu menambahkan formula self-hypnosis, yang akan menyesuaikan kesadaran Anda dengan suasana hati yang diinginkan dan percaya diri. Teknik relaksasi ini disebut relaksasi sinyal. Misalnya, saat menghirup, pikirkan "A-aku-aku-aku", sambil menghembuskan napas - "Aku-aku-aku-aku". Atau "Aku tenang." Munculkan formula self-hypnosis yang memberi Anda kepercayaan diri dan menenangkan Anda pada saat yang bersamaan.
Langkah 6
tingkat emosional
Suasana umum Anda sebelum naik ke panggung, perasaan Anda, pada akhirnya menentukan dalam keadaan apa Anda akan tampil. Dengan mengubah penilaian mental Anda terhadap situasi tersebut, Anda telah mengubah reaksi emosional Anda ke arah yang positif. Namun, mari tambahkan teknik lain untuk mengatasi demam panggung.
Langkah 7
Gunakan teknik penahan untuk mengendalikan emosi Anda. Ini juga membutuhkan waktu dan bekerja berdasarkan prinsip mengganti emosi negatif, dalam hal ini ketakutan, dengan yang positif, seperti kepercayaan diri atau ketenangan. Pertama, bangun "jangkar" dan jangkar di tingkat sensorik.
Langkah 8
Untuk melakukan ini, ingat kembali semua situasi di mana Anda menang, mencapai tujuan Anda, atau mengalami kegembiraan. Setelah membawa emosi ini ke puncaknya dalam imajinasi Anda, peras ibu jari dan jari telunjuk tangan dominan Anda dan tunggu hingga berdenyut, lepaskan. Anda baru saja mengatur "jangkar". Ketik, kumpulkan sebanyak mungkin situasi ini dan jangkar di jari Anda.
Langkah 9
Sekarang, dalam situasi stres, sebelum pertunjukan, atau tepat di atas panggung, ketika seseorang mempermalukan Anda dengan pertanyaan mereka, tekan ibu jari dan jari telunjuk Anda dengan gerakan yang sama. Dan kebingungan Anda, ketakutan akan larut dan digantikan oleh perasaan yang sebelumnya berlabuh.
Langkah 10
Jadi, Anda telah mengatasi semua tingkat demam panggung. Anda sekarang siap untuk tampil secara emosional, fisik dan mental. Di komentar, kirimkan pertanyaan kepada penulis artikel dan klarifikasi poin-poin yang tidak jelas untuk mengatasi rasa takut berbicara. Pastikan untuk menerapkan teknik-teknik ini di semua tingkat jiwa Anda untuk mengatasi rasa takut Anda berbicara di depan audiens.
