Orang modern menghadapi stres setiap hari. Masalah di tempat kerja, tetangga yang telah melakukan perbaikan selama berabad-abad, makan malam yang terbakar, air yang terus-menerus menetes dari keran, cuaca buruk, yang sama sekali tidak menggantikan kebutuhan untuk meninggalkan rumah … Apa pun bisa menyebabkan stres. Bagaimana Anda dapat meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres agar dapat dengan mudah menolak pengaruh negatif dari luar?
Tergantung pada apa tingkat ketahanan stres seseorang? Dalam banyak hal, kemampuan ini diletakkan secara alami dan pada tingkat genetik. Orang yang sistem sarafnya kuat, kuat, lebih mudah mengatasi stres. Dengan sistem saraf yang bergerak dan sangat sensitif, ketahanan terhadap stres dapat sangat berkurang. Selain itu, pola asuh yang diterima seseorang pada masa kanak-kanak juga mempengaruhi kemampuan menahan stres dan lebih cepat pulih. Jadi, misalnya, jika orang tua terus-menerus menempatkan anak dalam posisi yang canggung, menurunkan harga dirinya, secara tidak sadar menanamkan ketakutan dalam dirinya, orang seperti itu di masa dewasa akan memiliki masalah dengan resistensi stres.
Namun, orang tidak boleh berpikir bahwa jika pengasuhan tidak berhasil, dan sistem saraf yang lemah didapat secara alami, maka sama sekali tidak mungkin untuk belajar melawan stres dan dengan mudah menanggung pengaruh stres. Komponen penting ketiga dari resistensi stres adalah pekerjaan langsung pada diri sendiri: pengembangan, peningkatan diri, pembelajaran, kesiapan untuk berubah. Setelah memutuskan untuk memperkuat ketahanan Anda terhadap stres, Anda dapat memulai dengan langkah-langkah yang sangat sederhana dan dapat diakses oleh semua orang.
5 Langkah untuk Meningkatkan Ketahanan Stres
Tidur, hobi, relaksasi. Dalam menghadapi stres, sangat penting untuk meningkatkan kadar hormon positif dan mengurangi jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres. Oleh karena itu, istirahat dan tidur yang baik merupakan komponen penting yang memperkuat ketahanan terhadap stres. Metode relaksasi seperti latihan pernapasan, aromaterapi, pijat, dan meditasi meredakan ketegangan saraf, memulihkan kekuatan, dan memungkinkan Anda melihat kehidupan dengan tampilan yang lebih percaya diri. Terlibat dalam hobi yang Anda sukai juga dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan produksi serotonin, yang dapat membantu Anda tetap optimis dan melawan stres.
Latihan stres. Gaya hidup pasif inilah yang sangat melemahkan ketahanan terhadap stres. Berkat aktivitas fisik, Anda dapat menghilangkan stres dalam tubuh, dan sekali lagi merangsang produksi hormon yang bermanfaat. Selain itu, olahraga dapat membantu Anda tetap bugar.
Kemampuan untuk merencanakan hari Anda. Orang-orang yang telah belajar bagaimana membagi lebih banyak tugas menjadi tugas-tugas kecil, yang tahu bagaimana mengalokasikan waktu dengan benar dan menghindari tenggat waktu, jauh lebih mudah untuk menoleransi efek dari situasi stres. Untuk membangun ketahanan terhadap stres, Anda perlu membawa sedikit rasionalitas ke dalam hidup Anda.
Pelatihan otomatis. Pelatihan diri atau self-hypnosis adalah cara yang sederhana dan dapat diakses oleh semua orang, berkat itu Anda dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres, menyesuaikan diri dengan suasana hati yang optimis, dan mengembangkan kebiasaan berpikir positif. Ada banyak latihan dan sikap psikologis yang layak dilakukan dan diulangi dari waktu ke waktu. Misalnya, dalam situasi di mana semuanya berjalan salah, ketika tampaknya stres telah menjadi penguasa kehidupan, Anda perlu menutup mata, mengambil napas dalam-dalam dan rileks. Dan kemudian bayangkan bagaimana batang baja muncul di dalamnya. Itu kuat dan tahan lama, tidak mampu pecah di bawah pengaruh negatif dari dunia luar. Ini memberi kekuatan dan kepercayaan diri.
Meninggalkan kebiasaan merengek dan menderita. Mungkin metode ini bukan yang termudah, tetapi sangat efektif. Seringkali, banyak orang tidak memperhatikan kebiasaan seperti itu sama sekali. Fiksasi pada yang negatif, mengasihani diri sendiri, merengek bahkan untuk alasan sekecil apa pun, persepsi semua situasi sulit sebagai peristiwa negatif yang eksklusif mengarah pada fakta bahwa tingkat ketahanan terhadap stres turun sangat banyak. Dengan latar belakang sikap dan pandangan seperti itu, tidak hanya suasana hati, tetapi juga kesejahteraan fisik dapat memburuk. Apa yang harus dilakukan? Untuk memulainya, Anda dapat mencoba melemparkan diri Anda semacam tantangan: selama seminggu, hindari putus asa, larang diri Anda untuk menghasilkan situasi negatif. Selama ini, Anda perlu membuat buku harian, di mana, pada akhirnya, tuliskan setidaknya lima hal positif yang terjadi. Ini bisa berupa acara global apa pun, misalnya, perjalanan liburan yang telah lama ditunggu-tunggu atau pembelian smartphone baru. Atau sesuatu yang kecil, beberapa hal kecil yang menyenangkan, misalnya, makan malam yang lezat, perjalanan yang menyenangkan ke bioskop, atau bahkan situasi ketika seseorang mengambil dan tidak kesiangan untuk bekerja, meskipun ada risiko kesiangan dan terlambat. Sudah di akhir minggu "ujian" seperti itu, akan mungkin untuk melihat perubahan positif.
