Temperamen panas adalah kualitas negatif yang mengaburkan pikiran, sehingga seseorang mengeluarkan emosi negatif, yang membuat orang lain menderita. Menyingkirkan sifat seperti itu membutuhkan waktu, ketekunan, dan bantuan orang-orang terkasih.
instruksi
Langkah 1
Identifikasi tanda-tanda pertama dari sifat lekas marah. Ini bisa berupa ketegangan tubuh yang berlebihan, gigi terkatup, benjolan di tenggorokan, kepalan tangan terkepal, napas cepat. Latih pernapasan dalam dengan menghitung ritme pada tanda pertama. Tarik napas mulai dari perut, kembangkan perut, lalu isi dada dengan udara, tahan napas, lalu mulai hembuskan perlahan, tarik di perut. Tarik napas dan buang napas dalam 5 hitungan, secara bertahap hingga 8, sampai Anda merasa tenang.
Langkah 2
Tetapkan pengalaman yang memicu respons temperamen panas. Ini mungkin semacam masalah yang belum terpecahkan, tindakan orang tertentu, intonasi, suara. Anda perlu bersantai, tinggal di rumah sendiri, atau pergi ke sauna, salon spa, atau berolahraga. Cobalah semua jenis teknik relaksasi, maka Anda akan mendapatkan jawabannya, apa yang menyebabkan reaksi seperti itu. Tuliskan semua kemungkinan jawaban untuk diuji dalam praktik.
Langkah 3
Saat Anda ingin berkobar, beri diri Anda jeda. Katakan pada diri sendiri “Berhenti! Hanya dalam 5 menit. Selama beberapa menit ini, Anda dapat menyenandungkan lagu, melodi, atau membayangkan diri Anda sebagai batu besar yang berdiri di tengah sungai kotor yang mengalir deras. Tidak mudah untuk melakukan ini, tetapi mungkin jika Anda membayangkannya dalam bentuk permainan. Setelah beberapa saat, emosi akan mereda dan situasi akan menjadi masuk akal.
Langkah 4
Cobalah untuk menggambar alasannya di selembar kertas atau menuliskannya, setelah itu Anda dapat merobek lembaran itu menjadi potongan-potongan kecil.
Langkah 5
Minta maaf kepada orang lain; ketika Anda merasa bahwa emosi akan menguasai Anda, tinggalkan ruangan. Berkonsentrasilah pada napas, interior, lanskap Anda.
Langkah 6
Hilangkan makanan yang merangsang, rempah-rempah - bawang merah, bawang putih, paprika, dll. dari diet Anda. Minuman - alkohol, kopi, kakao. Anda akan segera merasa bahwa serangan lebih jarang terjadi.
Langkah 7
Berjalan-jalan, berlatih yoga, berpikir positif, maka temperamen panas akan meninggalkan Anda selamanya, Anda akan mendapatkan kendali atas emosi.
Langkah 8
Jika Anda tidak dapat menemukan masalah yang terus-menerus mengunjungi Anda, maka hubungi spesialis. Situasi traumatis di masa lalu dapat sangat tersembunyi di balik temperamen panas, yang melindungi dari rasa sakit atau ketakutan. Mungkin alasannya terletak pada bidang medis, dan bantuan akan diberikan oleh psikiater atau ahli saraf.
