Psikoterapi modern memiliki banyak arah. Salah satunya adalah terapi kognitif-perilaku (atau kognitif-perilaku). Saat ini, area ini dianggap sebagai salah satu yang paling efektif dan menjanjikan.
Secara singkat tentang arah
Pendiri arah adalah Albert Ellis dan Aaron Beck, yang karyanya menjadi luas dan terkenal di pertengahan abad ke-20. Sangat menarik bahwa kedua spesialis ini mengembangkan metode mereka yang sebagian besar serupa secara independen, tanpa kerja sama satu sama lain, dalam periode waktu yang hampir sama.
Sebuah studi 2007 yang dilakukan oleh Pusat Kanada untuk Studi Masalah Mental dan Kecanduan menunjukkan bahwa CBT sangat efektif dalam memecahkan banyak masalah, membantu mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat, dan dirasakan secara positif oleh pasien.
Arah psikoterapi kognitif-perilaku didasarkan pada premis bahwa penyebab gangguan psikologis (depresi, fobia, dll.) seseorang adalah masalah internal kepribadian itu sendiri: sikap, keyakinan, pikiran, penilaian yang tidak efektif tentang situasi kehidupan, tentang diri sendiri dan orang lain.
Jadi, banyak pikiran negatif yang memancing emosi yang tidak diinginkan muncul pada orang seolah-olah secara otomatis, tanpa kehendak mereka. Juga, orang cenderung berpikir dalam skema kognitif, stereotip, misalnya, tentang bagaimana pria atau wanita sejati harus atau tidak seharusnya berperilaku. Stereotip yang ada dalam pikiran seseorang tidak selalu sesuai dengan realitas objektif dan, apalagi, tidak selalu berguna baginya.
Inti dari terapi perilaku kognitif
Dalam proses psikoterapi kognitif-perilaku, terapis membantu pasien untuk mengungkapkan keyakinan mendalamnya yang sebenarnya yang menyebabkan ketidaknyamanan, yang sering disembunyikan dengan kedok keyakinan, ketakutan, obsesi, dll. Untuk melakukan ini, terapis dapat mengajukan pertanyaan yang rumit dan tidak terduga serta menerapkan metode terapi yang berbeda.
Dalam perjalanan ini, klien mendapat kesempatan untuk melihat bahwa reaksi yang tidak diinginkannya terhadap situasi tertentu adalah konsekuensi dari keyakinannya, pemikirannya tentang situasi dan penilaiannya tentang dirinya dan dirinya sendiri sebagai pribadi. Dan situasi itu sendiri mungkin tidak menjadi masalah sama sekali.
Ada semacam "revisi" ide tentang dunia sekitar, orang dan diri sendiri. Seringkali ini dengan sendirinya membantu mengatasi kecemasan, depresi, rasa tidak aman, meningkatkan harga diri, dll. Melihat dari luar keyakinan mereka yang tidak efektif, klien dapat secara sadar memutuskan apakah dia ingin lebih mematuhinya atau meninggalkannya.
Ciri khas psikoterapi kognitif-perilaku adalah bahwa perasaan, pikiran, dan perilaku seseorang dianggap saling terkait dan memengaruhi satu sama lain. Jika Anda memecahkan masalah pada tingkat pikiran, perasaan dan perilaku segera berubah, dan pelepasan dari perasaan dan emosi yang menindas memungkinkan Anda untuk mulai berpikir secara berbeda.
Dalam psikoterapi kognitif-perilaku, berbagai metode digunakan, yang terus diperbarui dengan yang baru. Klien diajarkan untuk menggunakan metode untuk mengidentifikasi dan mengoreksi pemikiran otomatis, seperti pemikiran menulis dan buku harian, menilai kembali nilai-nilai, mengganti emosi, mengubah peran, mengidentifikasi penyebab alternatif perilaku, rencana tindakan untuk masa depan, dll.
