Untuk beberapa alasan, menjelang acara penting, banyak orang mulai menunjukkan tanda-tanda kecemasan: mereka kehilangan nafsu makan, menjadi tidak mungkin untuk tertidur, tangan mereka gemetar, dan pikiran panik luar biasa. Kegembiraan adalah hal yang wajar, karena Anda sedang menghadapi ujian yang berat. Namun, hal-hal seperti itu membuat sulit untuk berkumpul dan mengatasi acara yang akan datang, jadi Anda harus menenangkan diri.
instruksi
Langkah 1
Langkah pertama adalah duduk dengan tenang di tempat yang tenang dan tentukan apa yang sebenarnya membuat Anda takut. Psikolog telah memperhatikan bahwa mengatasi stres menjadi lebih mudah jika Anda menuliskan penyebab spesifiknya. Ambil selembar kertas dan buat daftar semua ketakutan Anda. Bahkan ini sudah cukup untuk menenangkan diri. Seringkali ada sangat sedikit ketakutan, dan, jika ditulis, mereka terlihat sangat bodoh. Jika rasa takut terus berlanjut, cobalah untuk memutar ulang opsi terburuk dan konsekuensinya di kepala Anda. Kemungkinan besar, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Tetapi bahkan ketika Anda merenungkan yang terburuk, tetaplah berharap bahwa semuanya akan berakhir dengan baik.
Langkah 2
Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Dalam keadaan stres, orang mulai bernapas dengan cepat dan kejang-kejang, napas menjadi dangkal, sehingga otak mulai kekurangan oksigen. Hal ini semakin menambah keseruan. Cobalah bernapas perlahan dan merata. Jika memungkinkan, ambil posisi horizontal. Jangan memikirkan apa pun selain bernapas. Bernapas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Pernapasan Anda akan menjadi dalam, detak jantung Anda akan melambat, dan otot-otot Anda akan rileks. Selain itu, Anda akan segera mulai berpikir lebih baik.
Langkah 3
Cara lain yang sangat membantu untuk bersantai adalah prosedur air. Di malam hari, menjelang acara yang menggembirakan, mandi santai. Garam laut, lilin beraroma, dan musik yang tenang hanya akan membuat segalanya lebih baik. Mandi di pagi hari, itu memiliki efek yang luar biasa: tubuh Anda akan menyegarkan, dan pikiran Anda akan teratur. Mungkin ide-ide luar biasa akan muncul di benak Anda tentang cara mengatasi ujian, bukan tanpa alasan banyak tokoh dan ilmuwan kreatif, semuanya bersatu, mengatakan bahwa semua pemikiran terbaik muncul di benak mereka saat mereka mencuci di mandi!
Langkah 4
Lakukan latihan atau lari, jalan-jalan. Aktivitas fisik meningkatkan ketegangan dan relaksasi otot selanjutnya, yang akan mengembalikan ketenangan pikiran Anda. Antara lain, selama berolahraga, neurotransmitter dopamin dilepaskan, yang berkontribusi pada produksi emosi positif. Sebelum acara yang menarik itu sendiri, ambil pose kemenangan selama beberapa detik: angkat tangan Anda yang terentang dan kepalkan tangan. Pose ini khas untuk atlet pemenang, tetapi psikolog telah memperhatikan bahwa efek sebaliknya juga bekerja: jika Anda menerimanya, Anda merasa bahwa Anda adalah pemenangnya.
Langkah 5
Lakukan pekerjaan rumah di sekitar rumah. Sejumlah besar orang menyadari bahwa mereka tidak khawatir tentang hal-hal yang paling penting, mencuci piring atau kegiatan serupa lainnya membantu. Gerakan monoton dan efek kebersihan langsung dari pembersihan membuat aktivitas ini mirip dengan meditasi. Ini mungkin mengapa profesi petugas kebersihan selalu dianggap agak filosofis.
