Ujian adalah salah satu pengalaman paling menegangkan dalam kehidupan hampir semua orang. Stres yang terkait dengan ujian dapat berbahaya bagi kesehatan dan jiwa Anda. Untuk mendapatkan hasil positif dalam ujian, selain pengetahuan, Anda membutuhkan ketenangan dan kepercayaan diri.
instruksi
Langkah 1
Ada banyak praktik dan latihan psikologis yang berbeda yang seharusnya meredakan ketegangan saraf sebelum dan selama ujian. Namun, yang paling penting adalah persiapan ujian itu sendiri. Sangat penting untuk mengetahui materi dengan baik, ini saja membuat Anda merasa jauh lebih baik. Agar tidak "mengambang" dalam pelajaran, cobalah untuk tidak menjejalkan tiket pada malam sebelum ujian. Ulangi apa yang telah dilalui selama pelatihan, distribusikan studi topik selama seluruh periode persiapan. Periksa kembali dengan teman Anda, dan jangan lakukan di depan kelas. Tidak ada jumlah latihan psikologis yang dapat mencapai kepercayaan diri yang dimiliki seseorang yang siap menghadapi ujian.
Langkah 2
Pastikan untuk mendengarkan hasil yang positif. Bayangkan sebelumnya apa yang akan terjadi pada ujian, gulir semua opsi untuk pengembangan acara. Selalu fokus pada hasil tes positif. Ingat bagaimana Anda lulus ujian sebelumnya, tentu saja, perlu diingat dengan tepat pengalaman positif. Visualisasi seperti ini dan kenangan kesuksesan masa lalu membantu Anda memprogram diri Anda untuk keberuntungan. Mintalah teman dan keluarga Anda untuk berbicara kepada Anda kata-kata yang meneguhkan hidup, untuk berjanji bahwa Anda akan lulus ujian. Keyakinan orang yang Anda cintai bahwa Anda akan mengatasi ujian pasti akan membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.
Langkah 3
Jangan abaikan olahraga. Sambil menunggu giliran, jika sudah siap menjawab, pijat daun telinga, pijat telapak tangan, coba rilekskan semua otot yang tegang. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, cobalah untuk menenangkan detak jantung Anda. Semua latihan kecil ini akan membantu Anda mendekati pemeriksa dalam keadaan yang jauh lebih tenang.
Langkah 4
Pastikan untuk mandi yang menenangkan pada malam sebelum ujian untuk membantu Anda tidur nyenyak. Gunakan busa beraroma khusus atau minyak esensial. Pikiran yang jernih di pagi hari akan membantu Anda merasa lebih baik dalam menghadapi ujian. Jika waktu memungkinkan, mandi kontras di pagi hari, itu pasti akan membangunkan Anda.
Langkah 5
Siapkan lembar contekan beberapa hari sebelum ujian, meskipun Anda tidak berniat menggunakannya. Pertama, kehadiran mereka akan memberi Anda ketenangan pikiran, dan, kedua, dalam proses penulisannya, memori mekanis juga terlibat, yang pasti tidak akan membahayakan Anda.
Langkah 6
Jangan lupa sarapan dulu sebelum berangkat. Perut yang kosong merupakan faktor stres tambahan bagi tubuh. Jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk makan sesuatu di pagi hari, bawalah apel atau cokelat, jangan paksa tubuh Anda untuk kelaparan.
