Ketegangan konstan tidak hanya merupakan teman pasti dari stres, tetapi juga penyebab kelelahan yang terus-menerus. Seringkali kondisi tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kerumitan sehari-hari dikaitkan dengan ketegangan otot. Latihan sederhana untuk relaksasi fisik dan mental akan membantu mengencangkan tubuh dan pikiran, setelah itu suasana hati akan membaik dan stres akan mereda.
instruksi
Langkah 1
Katakan pada diri sendiri: jika saya tidak memikirkan masalah saya untuk sementara waktu, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Anda hanya mengesampingkan pikiran yang mengkhawatirkan tanpa berusaha menekannya. Dengan demikian, Anda secara mental, seolah-olah, membebaskan tempat untuk istirahat, biarkan kekhawatiran Anda mereda.
Langkah 2
Mulailah dengan berjalan kaki singkat. Bahkan jika Anda merasa sangat lelah, dan cuaca di luar jendela tidak menyenangkan, pergilah mencari udara segar. Lebih baik keluar ke taman atau hutan, tetapi jalan yang tenang akan cukup. Saat berjalan, jangan memikirkan masalah. Fokus pada pemandangan sekitar, suara, dan perasaan berjalan. Jika perhatian terus-menerus tersebar, berkonsentrasilah pada detail individu, misalnya, Anda dapat melihat awan yang lewat atau burung beterbangan di sepanjang cabang. Lihat saja, jangan mencoba menganalisis.
Langkah 3
Setelah berjalan-jalan, akan ada perasaan lelah yang menyenangkan, biarkan dia mengambil alih Anda. Di rumah, dalam keheningan dan kehangatan, ambil posisi yang nyaman, tetapi Anda tidak boleh tertidur - dengarkan tubuh Anda. Tutup matamu. Bernapaslah perlahan, rasakan saat Anda menghirup bagaimana udara mengalir ke bagian paling bawah, ke tumit, dan kemudian kembali. Mulailah secara mental memindai tubuh Anda secara perlahan dari ujung kepala hingga ujung kaki. Jangan lupa tentang jari tangan dan kaki Anda. Bayangkan otot-otot Anda melunak dan rileks seperti lilin yang meleleh. Hanya bernapas, mengamati inhalasi dan pernafasan.
Langkah 4
Kemungkinan besar, setelah pengalaman pertama relaksasi yang berhasil, Anda akan tertidur - ini berarti Anda melakukan segalanya dengan benar. Namun, jangan tidur terlalu lama, tidur siang 10-15 menit sudah cukup untuk membuat Anda tidur nyenyak dan bangun dengan segar.
Langkah 5
Relaksasi telah memberi Anda kekuatan - gunakan untuk aktivitas sederhana dan menyenangkan seperti membaca buku, membuat kerajinan tangan, atau bermain dengan anak-anak. Hal utama adalah tidak terjerumus ke dalam masalah lagi. Anda dapat mulai menyelesaikannya besok, ketika sistem saraf pulih dari tidur malam. Keputusan yang tepat itu sendiri datang ke kepala yang tenang, kata pepatah Jepang.
Langkah 6
Jadikan relaksasi sebagai kebiasaan yang sehat. Lepaskan ketegangan secara teratur, tanpa menunggunya membuat Anda tertidur atau benar-benar melelahkan Anda.
