Stres yang sering, berbagai masalah, tenggat waktu dan ketegangan yang konstan, orang-orang sulit yang dengannya Anda perlu menemukan bahasa yang sama, kurangnya waktu pribadi dan peristiwa positif - ini bukan daftar lengkap alasan yang dapat menyebabkan peningkatan agresi. Bagaimana cara mengatasi kondisi ini?
Kehidupan manusia modern sangat dinamis. Untuk mengikuti segalanya dan di mana-mana, Anda harus berusaha keras setiap hari, menghabiskan banyak energi. Dalam kesibukan hari-hari, seringkali tidak ada cara lagi untuk mencurahkan waktu untuk diri sendiri, untuk mendengarkan apa yang diminta oleh tubuh atau jiwa. Karena stres, kurang tidur, gizi buruk dan kurang istirahat normal, tingkat agresi internal dapat meningkat secara bertahap. Ketika wadah batin benar-benar meluap, emosi mengalir keluar. Ini dapat menyebabkan ledakan agresi dan kemarahan yang kuat, pertengkaran dan konflik yang serius, hingga perilaku yang tidak pantas atau afektif dengan konsekuensi negatif. Karena itu, Anda harus belajar mengendalikan agresi Anda, singkirkan tepat waktu.
5 tips untuk mengurangi agresi
Untuk berbicara, bukan untuk diam. Seringkali, jumlah agresi di dalam diri seseorang terakumulasi karena fakta bahwa Anda harus terus-menerus menunda percakapan penting apa pun. Menutup masalah, menghindari jawaban, keengganan untuk merusak suasana hati orang lain dengan percakapan yang tidak menyenangkan atau sulit / sulit - semua ini membahayakan jiwa. Secara bertahap, klaim tak terucapkan, ketidakpuasan, pikiran lain berubah menjadi iritasi, agresi, kemarahan, dendam, dendam dan kemarahan. Anda perlu belajar mengekspresikan emosi Anda, mengubahnya menjadi pikiran yang dapat diakses oleh orang lain. Anda juga harus belajar menemukan kompromi dan solusi yang memadai dalam situasi sulit.
Bukan menekan, tapi melepaskan. Psikolog mencatat bahwa agresi yang ditekan memiliki efek yang sangat beracun pada jiwa manusia. Tentu saja, Anda dapat belajar menahan emosi, dalam beberapa kasus bahkan diperlukan. Namun, tidak ada gunanya terus-menerus mengumpulkan perasaan negatif ini dalam diri Anda, tanpa memberikannya jalan keluar. Ini tidak hanya dapat menyebabkan ledakan kemarahan yang tajam, ketika kesabaran jiwa habis, tetapi juga pada perkembangan berbagai gangguan, hingga patologi psikosomatik. Olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan agresi. Beberapa jam di gym dapat membantu Anda menghilangkan amarah. Berteriak, menonton olahraga, atau menonton film secara emosional, bahkan memukul bantal alih-alih meninju, semuanya dapat membantu mengatasi agresi.
Luangkan waktu. Terkadang orang-orang di sekitar Anda atau beberapa peristiwa terkini dapat meningkatkan tingkat agresi. Selain itu, ketika kelelahan menumpuk, lekas marah meningkat, seseorang menjadi gugup, gelisah, histeris, kasar dan marah. Karena itu, istirahat, relaksasi, latihan pernapasan, gangguan sementara kontak dengan orang-orang yang tidak menyenangkan dan menjengkelkan akan membantu Anda kembali normal. Kadang-kadang bahkan keluar sederhana dari ruangan, di mana masalah apa pun sedang diselesaikan, menyebabkan gelombang agresi, berjalan-jalan di udara dan beberapa napas dalam-dalam membantu menenangkan indra.
Belajarlah untuk hidup, melepaskan dan melupakan. Seringkali, gelombang kemarahan, agresi, dan iritasi menyebabkan ingatan yang tidak menyenangkan, suram, dan sulit. Seseorang yang hidup lebih lama di masa lalu, yang khas dengan "permen karet mental", lebih mungkin mengalami serangan kemarahan yang tak tertahankan. Anda perlu belajar melepaskan ingatan yang tidak menyenangkan, menjalani situasi dan melupakannya, sehingga di masa depan mereka tidak memicu gelombang agresi yang tidak akan memungkinkan Anda untuk hidup normal. Penting untuk menyadari bahwa acara yang telah dicapai sudah lewat, bahkan jika beberapa menit telah berlalu sejak selesai. Tidak mungkin untuk mengubahnya; biasanya tidak realistis untuk mempengaruhi hasil. Karena itu, mengapa sekali lagi kesal dan kesal, mengingat apa yang tidak mendatangkan kesenangan? Hal yang sama berlaku untuk percakapan dengan orang-orang yang berakhir dengan cara yang tidak menyenangkan. Tidak masuk akal untuk berdebat lagi dan lagi tentang bagaimana seseorang dapat menanggapi komentar yang menyinggung. Tetapi pemikiran seperti itu dengan sempurna memberi makan agresi internal.
Mengubah arah perjalanan. Para ilmuwan mencatat bahwa seseorang yang berada dalam keadaan agresi dan kemarahan telah meningkatkan kekuatan fisik, daya tahan dan pasokan energi yang besar. Karena itu, dalam situasi eksaserbasi, disarankan untuk mengarahkan kekuatan Anda, untuk mengalihkan perhatian Anda ke beberapa hal sampingan. Misalnya, membongkar lemari di rumah, membuang semua sampah dari apartemen, memperbaiki plot di negara, membantu tetangga akhirnya menyelesaikan perbaikan. Selain itu, menjadi sibuk dan aktif secara fisik memungkinkan Anda berhenti terobsesi dengan situasi tidak menyenangkan yang menyebabkan agresi.
