Banyak orang memiliki situasi di mana mereka menghadapi agresi mereka sendiri atau orang-orang di sekitar mereka. Beberapa kurang cenderung menunjukkan sikap agresif, sementara yang lain, sebaliknya, cukup sering mengalami perasaan ini. Tetapi orang tersebut mungkin tidak selalu menyadari bahwa mereka agresif; jika Anda merasa seperti sedang mengalami agresi, maka ada baiknya mencoba untuk menguranginya. Ada beberapa teknik untuk melakukan ini.
instruksi
Langkah 1
Salah satu metode paling efektif untuk mengatasi agresi dan lekas marah adalah tertawa. Jika Anda merasa akan meledak, cobalah mengingat beberapa situasi lucu atau membaca anekdot, lihat gambar-gambar lucu. Jelas bahwa pada saat tegang mungkin sulit untuk memikirkan sesuatu yang abstrak, tetapi jika Anda belajar melakukannya, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan kemarahan dan agresi Anda. Hanya bahan humor yang boleh bertema netral, tidak boleh mempermalukan beberapa orang di depan orang lain. Jika tidak, ada kemungkinan tingkat agresivitas akan meningkat.
Langkah 2
Berbagai permainan dapat digunakan untuk mengurangi agresivitas. Metode ini bekerja dengan baik untuk mengoreksi agresi pada anak-anak. Dalam permainan seperti itu, pelepasan emosi negatif terjadi dengan bantuan tindakan dan kata-kata khusus. Misalnya, Anda dapat menawarkan untuk bersumpah, tetapi alih-alih bersumpah, beri nama buah dan sayuran ("Kamu adalah pir!" - "Dan kamu adalah bawang putih!").
Langkah 3
Dalam kasus yang lebih sulit, ketika seseorang sendiri tidak dapat mengatasi agresi, ada baiknya menghubungi spesialis. Mungkin semuanya akan dikenakan biaya sesi psikoterapi. Selain atau terpisah dari sesi tersebut, dokter mungkin meresepkan antidepresan. Tindakan obat ini didasarkan pada peningkatan kadar serotonin dalam tubuh manusia. Akibatnya, keinginan untuk menunjukkan kemarahan dan agresi Anda berkurang.
Langkah 4
Agresi dapat dikurangi dengan meningkatkan diet Anda ke makanan yang mengandung serotonin atau triptofan (pendahulu serotonin). Ini adalah: coklat, madu, permen, keju keras, telur ayam, pisang, daging tanpa lemak, dll.
