Cara untuk mengurangi kecemasan dan ketakutan berbicara di depan umum.
Ketakutan berbicara di depan umum adalah salah satu dari lima ketakutan paling penting yang dicatat kebanyakan orang. Misalkan Anda mengetahui bahwa Anda akan tampil di depan umum. Reaksi biasa terhadap berita ini adalah kegembiraan atau ketakutan, tergantung pada seberapa besar kecenderungan Anda terhadap mereka.
Cara mengurangi rasa takut dan cemas:
1. Sisihkan waktu agar tidak ada yang mengganggu Anda. Anda akan membutuhkan 20 hingga 50 menit.
2. Rileks dan konsentrasikan semua perhatian Anda pada sensasi tubuh Anda. Untuk relaksasi, Anda dapat menggunakan metode apa pun yang membantu Anda. Bagi sebagian orang, musik yang menenangkan membantu, bagi yang lain, sesi pelatihan autogenik.
3. Pikirkan tentang pertunjukan yang akan datang. Saat Anda memikirkannya, Anda akan merasakan perubahan dalam lingkungan emosional dan tubuh Anda. Ketakutan dan kegembiraan akan muncul. Tugas Anda adalah melacak dengan tepat manifestasi tubuh dari emosi-emosi ini. Biasanya mereka memanifestasikan dirinya melalui peningkatan detak jantung, berbagai sensasi di dada dan perut, "menarik perut", dll. Anda dapat mendengarkan emosi ketakutan dan kegembiraan dan merasakannya sebagai gumpalan tertentu yang berdenyut di dalam tubuh.
4. Sekarang bayangkan situasi dalam pidato Anda lebih cerah. Bayangkan Anda berdiri di depan penonton dan mereka melihat Anda. Perhatikan baik-baik semua perasaan yang ditimbulkan oleh kegembiraan dan ketakutan dalam diri Anda. Dan berhenti sejenak. Anda secara mental berada dalam situasi kinerja dan fokus pada perasaan Anda. Jangan takut dengan perasaanmu. Mereka tidak dapat menyakiti Anda.
5. Biarkan perasaan negatif Anda hadir dalam diri Anda, jangan mencoba untuk menyingkirkannya, rasakan saja, alami kegembiraan dan ketakutan, tetapi secara sadar. Ini akan memakan waktu. Mungkin 10 sampai 30 menit. Pada titik tertentu, Anda akan melihat bahwa perasaan negatif Anda, jika Anda tidak melawannya, tetapi hanya hidup dengan hati-hati, akan mulai mencair. Anda akan dapat mengalami puncak kegembiraan sebelumnya, bukan dalam situasi kinerja, dan dengan demikian situasi itu sendiri akan lebih tenang dan lebih konstruktif.
