Ketakutan irasional berbicara di depan umum adalah masalah yang sangat umum. Seluk-beluknya bisa berbeda: orang takut membuat reservasi, mulai gagap, lupa teks, dll. Tapi dasar ketakutannya sama: kecaman dan cemoohan dari masyarakat.
instruksi
Langkah 1
Pahami bahwa ketakutan berbicara itu tidak rasional. Anda tidak dalam bahaya penyakit serius dan bahkan lebih banyak kematian jika Anda lupa beberapa kata dari pidato yang disiapkan sebelumnya, jadi ini bukan masalah naluri mempertahankan diri. Dengan berfokus pada ketakutan Anda, Anda membuatnya lebih kuat. Tutup mata Anda, bayangkan mesin yang menimbulkan rasa takut Anda tampil. Dekati, pegang sakelar dengan tangan Anda dan tarik ke bawah dengan tajam. Rasakan bagaimana ketakutan Anda menggeliat dan mati, bagaimana ia kehilangan kekuatan atas Anda.
Langkah 2
Kenali hak Anda untuk takut, jangan memaksakannya, jangan sembunyikan. Anda berhak untuk takut tanpa memandang jenis kelamin atau usia Anda. Pancarkan ketakutan di wajah, ejek, keluarkan dari kedalaman alam bawah sadar. Bayangkan penonton yang penuh dengan orang. Ubah audiens Anda yang menakutkan menjadi sesuatu yang lucu atau tidak berdaya: bayi, karakter kartun, anak kucing yang lucu. Mereka tidak akan menyakitimu karena kamu lebih kuat dari mereka.
Langkah 3
Menaklukkan penonton. Siapkan beberapa frasa sebelumnya untuk membuktikan diri Anda berkuasa atas audiens Anda. Misalnya, Anda mungkin mengutip seorang sarjana dan meminta peserta untuk menuliskan pemikiran penting ini. Dalam konteks pidato Anda, Anda dapat memasukkan persyaratan untuk melihat ke luar jendela atau ke papan tulis di belakang Anda. Lihat bagaimana pendengar mengikuti perintah Anda dan mengerti: mereka ada di tangan Anda, mereka mematuhi Anda dan tidak dapat menyakiti Anda.
Langkah 4
Pantau kondisi Anda. Jika bahkan pada pikiran bahwa Anda akan melakukan, Anda merasakan gejala yang mengkhawatirkan, maka Anda memulai serangan panik. Gejalanya bisa berbeda: pusing, peningkatan tekanan yang tajam, kelemahan, berkeringat, gemetar, peningkatan pernapasan dan detak jantung, dll. Dengan demikian, tubuh Anda memprotes stres, memaksa Anda untuk menghindari situasi di mana stres dapat muncul. Jika serangan panik terjadi berulang kali, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikoanalis.
Langkah 5
Anda dapat mencoba untuk mengelola serangan panik Anda sendiri. Bayangkan Anda sedang berbicara kepada audiens. Jika Anda merasa tidak enak badan, cobalah untuk tenang. Bernapaslah secara merata, inhalasi pendek dan embusan napas panjang. Katakan pada diri sendiri bahwa kondisi ini tidak berbahaya, bahwa Anda siap untuk itu dan dapat mengatasinya. Dengarkan napas Anda. Tersenyum, bernyanyi, menari, berbicara dengan seseorang, tertawa dalam menghadapi ketakutan. Jika Anda bisa mengatasi kepanikan Anda, itu akan lebih mudah lain kali. Dan segera Anda akan melupakan apa itu ketakutan untuk berbicara.
