Di bawah pengaruh emosi, seseorang dapat melakukan suatu tindakan, yang kemudian paling sering dia sesali. Tapi kata itu bukan burung pipit. Untuk mempelajari cara mengelola emosi negatif, menahan amarah dan kejengkelan, menyapih diri Anda dari kekasaran, Anda harus melakukan pekerjaan serius pada diri sendiri.
instruksi
Langkah 1
Semakin Anda membiarkan kejengkelan dan kekasaran Anda terwujud, semakin banyak emosi yang akan menarik Anda. Ekspresi eksternal dari emosi negatif hanya memanaskan sensasi internal, membawa perasaan Anda ke "titik didih". Agar tidak meledak, Anda harus belajar menahan ekspresi perasaan dan mengingat beberapa teknik untuk berpuas diri.
Langkah 2
Selama masa stres, kemarahan, sebagai reaksi alami, mendorong pelepasan adrenalin, yang membuat seseorang siap untuk bertarung. Kemarahan memprovokasi iritasi dan, sebagai akibatnya, kekasaran. Temukan jalan keluar lain dari kemarahan. Jangan biarkan serbuan pelecehan merusak karier atau hubungan Anda dengan orang-orang terkasih. Cobalah untuk menilai situasi dengan bijaksana dan menyalurkan kejengkelan Anda ke arah yang berbeda.
Langkah 3
Cobalah mencari dukungan dari teman atau kolega, berbicara dengan mereka, meredakan ketegangan batin. Ini akan menghilangkan perasaan tidak puas dan marah yang menyesakkan, dari gerutuan dan kekasaran di pihak Anda. Dan lain kali akan jauh lebih mudah untuk menekan kejengkelan dan menghindari kata-kata kasar yang ditujukan kepada orang yang tidak pantas mendapatkannya.
Langkah 4
Jangan tertipu oleh imajinasi Anda. Akumulasi kemarahan dan gambaran yang dibuat oleh kesadaran yang gelisah hanya akan memicu kekasaran yang besar. Jangan berpikir tentang situasi yang menyebabkan Anda cemas, terganggu, berhenti, jangan "mengakhiri" diri Anda sendiri.
Langkah 5
Ubah kemarahan atau frustrasi Anda menjadi perbuatan positif dan bermanfaat. Jika Anda marah dengan atasan Anda, jangan tunjukkan kekasaran Anda, tuangkan kemarahan Anda ke pekerjaan yang mengejutkan dan buktikan profesionalisme Anda. Jika Anda tidak bahagia dengan orang yang Anda cintai - pergilah berbelanja dan pilih hadiah untuk mereka untuk liburan berikutnya, alih-alih menggerutu dan melecehkan mereka dengan kekesalan Anda. Dan terlebih lagi, ada baiknya menahan diri dari bersikap kasar terhadap orang asing, bahkan jika mereka jatuh di bawah "tangan panas" - mereka jelas tidak bersalah atas apa pun di depan Anda.
Langkah 6
Akhirnya, teknik relaksasi belum menyakiti siapa pun. Segera setelah kekasaran lain siap untuk mematahkan lidah, gigit, tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh. Seperti yang dikatakan oleh kebijaksanaan terkenal: jika Anda tidak dapat mengubah situasi, ubahlah sikap Anda terhadapnya.
