Banyak orang akrab dengan situasi ketika ribuan pikiran berkecamuk di kepala mereka dan tidak ada cara untuk berkonsentrasi pada tugas yang sebenarnya. Keadaan seperti itu membutuhkan pengeluaran energi yang besar, yang memperburuk jalan keluar. Proses berpikir irasional dapat menjadi sumber stres.
instruksi
Langkah 1
Jangan mengusir pikiran yang tidak perlu atau khawatir dari diri Anda sendiri. Jika Anda mulai melakukan ini, maka mereka akan lebih menguasai Anda, Anda akan memaksakan kehendak Anda dan menghabiskan energi.
Langkah 2
Mulailah proses melacak dan menghitung pikiran. Misalnya, sekarang Anda memikirkan bos Anda, dan sekarang Anda memikirkan makanan. Jadi apa pemikiran selanjutnya? Jadilah acuh tak acuh terhadap pikiran yang muncul di otak, jangan menyala secara emosional. Hanya melacak. Menghitung pikiran akan menyelamatkan Anda dari memutarnya. Segera jumlah dialog internal akan berkurang.
Langkah 3
Bersantai. Menghilangkan ketegangan pada otot-otot tubuh. Stres yang kuat diperlukan untuk relaksasi penuh. Lakukan serangkaian latihan senam, setelah itu Anda dapat memberikan otot-otot yang terlalu banyak bekerja dan ketenangan pikiran. Efek kepala ringan dan ringan setelah aktivitas fisik yang baik telah lama diketahui.
Langkah 4
Jelajahi pikiran Anda. Kembangkan pemikiran tentang satu topik, kecuali yang lain. Ini akan menjadi kemajuan besar dalam pengembangan pengendalian pikiran. Pikiran biasa disibukkan dengan 4-5 jenis pikiran pada saat yang sama - di mana mendapatkan uang, tentang teman atau anak-anak, tentang makanan atau minuman, kebutuhan tubuh, ingatan tentang peristiwa baru-baru ini.
Langkah 5
Perlambat pernapasan Anda. Bernapaslah secara diafragma, mis. saat menghirup, kembangkan perut Anda, saat menghembuskan napas, tekan ke punggung Anda. Buang napas secara bertahap lebih lama dari inhalasi. Telah lama diperhatikan bahwa jika dialog internal dilakukan di kepala seseorang tentang berbagai topik, maka napasnya menjadi lebih cepat. Ketika dia fokus pada satu topik, pernapasan menjadi lambat dan jarang.
Langkah 6
Alihkan pikiran Anda ke pikiran positif. Ketika pikiran negatif muncul di benak, dipenuhi dengan kemarahan, ketakutan, kebencian, usirlah itu. Mereka mengubah seseorang menjadi budak. Keputusan terbaik yang dapat Anda buat adalah melupakan pikiran-pikiran itu. Mulailah memikirkan sesuatu yang cerah, menarik, dan menginspirasi.
Langkah 7
Seimbangkan pikiran Anda. Berbaring di kursi, tutup mata Anda. Pertimbangkan bahwa pikiran yang mendidih disebabkan oleh kecemasan dan lekas marah, yang menyembunyikan rasa takut. Hindari kecemasan dan kekhawatiran yang tidak perlu. Jadilah sadar dan bijaksana.
Langkah 8
Ingatlah bahwa diet seimbang, gaya hidup sehat, aktivitas fisik yang baik, dan tidur nyenyak berkontribusi pada keseimbangan mental.
