Kecemasan dan kegembiraan paling sering berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang. Dalam beberapa kasus, peningkatan kecemasan dapat berkembang menjadi kecemasan kronis, dan masalah ini sudah diselesaikan hanya dengan bantuan spesialis. Dianjurkan untuk tidak membiarkan perkembangan peristiwa seperti itu dan menyingkirkan perasaan cemas pada waktunya.
instruksi
Langkah 1
Berbagai alasan dapat menimbulkan kecemasan, tetapi paling sering itu adalah semacam pengalaman masa lalu yang negatif. Menyadari fakta bahwa masa lalu tidak dapat diubah, tetapi masa depan sangat mungkin untuk diubah, akan menjadi penting dalam menghilangkan kecemasan. Karena itu, mengkhawatirkan kesalahan, kegagalan, dan kegagalan masa lalu tidak sepadan, ini hanya memicu peningkatan kecemasan sebelum peristiwa menentukan berikutnya.
Langkah 2
Penting juga untuk menganalisis situasi ketika ada perasaan cemas. Memahami penyebab kecemasan pada saat tertentu adalah salah satu langkah untuk mengatasinya. Setelah menyadari alasannya, Anda perlu menilai kecukupan perasaan ini: apakah bisnis yang akan datang atau perubahan rencana benar-benar layak untuk dikhawatirkan. Pada saat yang sama, diinginkan untuk meminimalkan nilai acara yang akan datang untuk mengurangi kecemasan, mis. untuk mengembang gajah keluar dari lalat tidak layak lagi.
Langkah 3
Kecemasan dapat diperkuat dengan antisipasi. Ketika sesuatu akan terjadi yang tidak bergantung pada orang itu sendiri, penting untuk menerima begitu saja. Jika tidak ada yang bisa diubah dan tidak ada yang bisa dipengaruhi, apa gunanya khawatir lagi? Dalam situasi seperti itu, lebih baik beralih ke beberapa aktivitas lain: olahraga, kreativitas, pembersihan, memasak - apa pun. Pada saat yang sama, disarankan untuk tidak melakukan ini "secara otomatis", sebaliknya, Anda harus sepenuhnya menyerah pada proses baru. Jadi otak beralih ke aktivitas lain, tetapi tidak akan bisa "berpikir dua pikiran" pada saat yang bersamaan.
Langkah 4
Tidur yang sehat adalah langkah lain untuk mengatasi kecemasan. Jika seseorang tidak cukup tidur secara kronis, ia lebih cemas dan stres. Anda perlu menentukan sendiri jumlah tidur yang mendorong relaksasi tubuh dan memungkinkan Anda memulihkan kekuatan. Membangun karier atau bersenang-senang di malam hari hingga mengganggu tidur berarti membantu membangun kecemasan dan stres pada tubuh.
Langkah 5
Setiap orang dapat mengembangkan cara mereka sendiri untuk mengatasi kecemasan yang baru jadi. Ini bisa menjadi semacam ritual yang dilakukan seseorang ketika perlu untuk bersantai dan menenangkan diri: untuk beberapa itu adalah yoga atau latihan pernapasan, untuk yang lain - pelatihan otomatis atau membaca mantra, untuk yang lain, bantuan doa, yang lain - mandi santai atau hidangan tertentu "sejak kecil." Perlu menggunakan metode ini, dibawa ke otomatisme, dengan pendekatan kecemasan sekecil apa pun.
Langkah 6
Dalam beberapa kasus, untuk menghilangkan perasaan cemas, Anda perlu menemui spesialis. Jika disertai rasa cemas, nyeri di area jantung, pusing, kekurangan udara, serangan panik, ketakutan akan kejadian yang akan datang, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis agar tidak semakin parah. Dari gejala yang tampaknya tidak signifikan inilah orang mengembangkan fobia irasional yang paling kuat. Seorang spesialis dapat merekomendasikan beberapa obat penenang, obat tradisional dalam bentuk ramuan herbal, menawarkan teknik untuk analisis situasi yang mendalam dan dengan demikian mencegah perkembangan masalah lebih lanjut.
