Bahkan orang yang paling berani dan berkemauan keras pun mungkin pernah mengalami perasaan takut, cemas, ketidakpastian. Kecemasan yang tidak dapat dijelaskan dan menindas yang dapat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh. Lagi pula, seseorang yang terus-menerus mengalami ketakutan atau kecemasan tidak hanya merasakan ketidaknyamanan moral. Ia menjadi rentan terhadap berbagai penyakit, mulai dari flu biasa hingga sakit maag. Dan komunikasi dengan orang lain tidak mudah baginya. Bagaimana menjadi? Kita harus berusaha menyingkirkan ketakutan obsesif.
instruksi
Langkah 1
Meskipun sulit, cobalah untuk menenangkan diri dan berpikir: apa alasan ketakutan atau kecemasan itu? Ketika pertama kali muncul, apa hubungannya? Apa dorongan, "faktor yang memprovokasi"?
Langkah 2
Bahkan jika Anda tidak segera menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, jangan berkecil hati dan jangan menyerah. Ingat: jika Anda dapat menemukan penyebabnya, masalah Anda akan mendekati solusi! Bagaimanapun, penulis terkenal "Robinson Crusoe" menulis: "Apa yang kita ketahui lebih menyiksa kita dengan kengerian daripada kelalaian dan rahasia."
Langkah 3
Jika Anda kembali merasa takut, coba lakukan hal berikut: tulis secara rinci apa yang sebenarnya membuat Anda khawatir, membuat Anda takut; bagaimana menurut Anda ketakutan atau kecemasan dapat diatasi. Jika ada beberapa solusi - jelaskan masing-masing secara rinci, luangkan waktu Anda. Itu hanya akan menguntungkan.
Langkah 4
Setelah memilih dari opsi-opsi ini yang terbaik, menurut Anda, mulailah bertindak berdasarkan itu. Untuk semua kesederhanaan teknik ini, ini cukup efektif. Hal utama adalah bahwa dengan mulai bernalar, Anda tidak akan membiarkan rasa takut sepenuhnya "mengambil alih" Anda. Anda akan melihat sendiri bahwa itu memiliki batas, dan bahwa masalah yang menyiksa Anda sama sekali tidak terlalu buruk.
Langkah 5
Obat yang sangat baik untuk ketakutan dan kecemasan adalah bekerja! Ketika seseorang terus-menerus sibuk dengan sesuatu, dia tidak punya waktu untuk menyiksa dirinya sendiri dengan pengalaman. Bukan kebetulan bahwa baik dokter maupun psikolog memiliki konsep seperti itu: "terapi kerja".
Langkah 6
Juga cobalah untuk "mengguncang diri sendiri", marah pada diri sendiri - mereka berkata, saya orang dewasa, orang yang mandiri, tetapi saya hanya berperilaku seperti anak kecil! Cobalah untuk menggunakan logika dingin pada saat yang bersamaan. Katakan pada diri sendiri: “Apakah itu membuat saya merasa lebih baik bahwa saya terus-menerus takut akan sesuatu, gugup? Tidak! Itu hanya menjadi lebih buruk! Jadi apa? Cukup! Aku tidak akan takut lagi." Terkadang sangat membantu.
Langkah 7
Jika semua metode di atas tidak membuahkan hasil, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan spesialis yang berkualifikasi.
