Menjadi terlalu pemalu dapat menciptakan banyak kesulitan pada usia berapa pun. Anak pemalu sulit beradaptasi di taman kanak-kanak atau sekolah. Sebagai orang dewasa, tidak jarang orang yang pemalu menghadapi masalah di sekolah atau di tempat kerja. Bagaimana Anda bisa menghilangkan rasa malu yang meningkat, menjadi setidaknya sedikit lebih percaya diri?
Seseorang yang pemalu dalam beberapa kasus dapat memberikan kesan sebagai orang yang pendiam, tidak berkonflik dan rendah hati. Dan jika sangat nyaman bagi orang luar untuk berkomunikasi dengan kawan yang pemalu, maka bagi orang itu sendiri, rasa malunya dapat membawa banyak kesulitan. Ketika sifat ini berkembang terlalu kuat, bekerja dengan psikolog mungkin diperlukan. Namun, bahkan dalam kasus ini, ada baiknya mencoba secara mandiri mengambil beberapa langkah untuk menghilangkan rasa malu yang meningkat.
Cara mengatasi rasa malu
Pelatihan diri atau kebiasaan mengatakan afirmasi dapat membantu mengatasi keragu-raguan dan rasa malu. Jika Anda tidak dapat secara mandiri menyusun teks sikap yang sesuai dan berfungsi, Anda dapat menggunakan opsi yang sudah jadi dari buku-buku psikologis atau mulai mendengarkan afirmasi dalam format audio, mereka mudah ditemukan di domain publik di Internet. Metode mengatasi rasa malu seperti itu benar-benar dapat menjadi efektif dan berhasil, yang utama adalah menganggapnya serius, cobalah untuk tidak meragukan hasilnya dan mencurahkan waktu untuk itu setiap hari selama setidaknya satu setengah bulan, tanpa melewatkan hari.
Sangat penting untuk mencoba mengembangkan cinta diri, harga diri. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang membuat Anda menonjol dari orang lain. Percayalah, sifat dan kualitas seperti itu benar-benar ada pada setiap orang, yang utama adalah melihat lebih dalam dan lebih dekat ke dalam diri Anda. Mengembangkan cinta dan simpati untuk diri sendiri membantu meningkatkan harga diri, di mana rasa malu sering bergantung.
Visualisasi adalah teknik psikologis lain yang bisa sangat efektif dalam memerangi rasa malu. Seperti halnya sikap, Anda perlu melatih visualisasi dengan serius, sadar, dan setidaknya selama 30-40 hari berturut-turut. Beri diri Anda waktu 15-20 menit setiap hari untuk menyendiri dengan diri sendiri dan membenamkan diri dalam dunia imajinasi. Visualisasikan diri Anda sebagai orang yang sukses, santai, percaya diri pada diri sendiri dan kekuatan Anda.
Menolak membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Cobalah untuk berhenti meniru siapa pun. Anda dapat mencari kepribadian berwibawa apa pun untuk Anda, tetapi Anda tidak boleh mencoba menjadi kepribadian ini. Temukan di dalam diri Anda sifat-sifat unik, bakat, kecenderungan, bahkan jika itu tersembunyi di balik kedok rasa malu, dan cobalah untuk mengembangkan, memperkuat, dan mengungkapkannya.
Selesaikan masalah kritik internal, jika dia sangat aktif di dalam Anda, meracuni kehidupan dengan komentarnya dan dengan rajin menurunkan harga diri. Anda tidak harus sepenuhnya menolak kritik di dalam diri Anda, Anda tidak harus mencoba untuk menyangkal atau menghancurkannya. Terkadang kritikus batin dapat berguna: ia menyelamatkan dari tindakan gegabah dan berbahaya, mengurangi kecenderungan untuk mengambil risiko. Tapi efeknya seharusnya tidak beracun. Biarkan kritikus batin Anda aktif tidak lebih dari 10 menit sehari, berperilaku dengannya bukan sebagai musuh, tetapi sebagai teman, yang nasihatnya Anda dengarkan, tetapi Anda tidak harus menurutinya dan mengikuti semua rekomendasinya.
Rasa malu sering disertai dengan banyak ketakutan. Menghindari situasi yang memicu gelombang rasa malu tidak akan membantu membangun karakter. Karena itu, cobalah untuk tidak lari dari keadaan yang menyenangkan dan tidak nyaman. Belajarlah untuk menghadapi mereka, terimalah mereka. Dan jangan pernah memarahi diri sendiri jika terjadi kesalahan.
Biasakan bersantai secara teratur dengan meditasi, aromaterapi, dan berbagai teknik relaksasi. Kuasai seni pernapasan yang tepat, yang akan membantu meredakan ketegangan, meredakan kecemasan dalam situasi apa pun yang tidak nyaman bagi Anda.
Sangat penting untuk memahami sepenuhnya dari mana rasa malu Anda berasal. Bicaralah dengan jujur pada diri sendiri dan cobalah untuk menemukan akar masalahnya, dan kemudian - hilangkan itu.
