Kelelahan tiba-tiba melanda Anda, perasaan ketidakberdayaan Anda sendiri muncul? Apakah tindakan yang Anda lakukan tidak mendatangkan rasa puas? Perasaan ini mengingatkan pada kelelahan, di mana seseorang benar-benar rusak. Ini dapat menyebabkan konsekuensi serius tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga dalam komunikasi dengan teman dan kerabat. Bagaimana cara mengatasi kejenuhan?
Burnout syndrome adalah suatu kondisi dimana terjadi kelelahan mental, emosional dan fisik. Dalam kebanyakan kasus, munculnya gejala-gejala ini terkait dengan pekerjaan. Biasanya orang yang harus banyak berkomunikasi akan kelelahan secara emosional. Misalnya guru dan dokter.
Karena sindrom kelelahan, minat dalam segala hal hilang, produktivitas menurun, dan tidak ada cukup energi bahkan untuk tindakan yang paling sederhana sekalipun. Ada perasaan tidak berdaya, membenci diri sendiri dan rasa putus asa.
Gejala sindrom
Merasa terkuras secara emosional. Pekerjaan berhenti menyenangkan, rekan kerja mulai mengganggu, peristiwa di sekitarnya tidak membangkitkan minat. Akibatnya, tugas dan konflik yang dilakukan dengan buruk.
Tampaknya tidak ada gunanya bekerja dengan baik, karena tidak ada yang menghargainya. Perasaan serupa kemudian menyebar ke daerah lain. Misalnya, mereka tidak lagi tertarik dengan penampilan mereka sendiri.
Bagaimana sindrom kelelahan berbeda dari kelelahan? Itu tidak hilang bahkan selama periode istirahat. Kelesuan dan perasaan tidak berdaya bertahan setelah akhir pekan.
Sindrom ini berbeda dari depresi dengan tidak adanya rasa takut dan rasa bersalah, tetapi kemarahan dan lekas marah. Orang tersebut berpikir bahwa mereka bekerja dengan baik. Hanya saja tidak ada yang menghargainya.
Tahapan perkembangan
Pada hari-hari awal, kelelahan sepertinya bukan hal yang buruk. Lebih baik memulai perawatan pada tahap ini. Bagaimana mendefinisikannya? Anda mungkin ingin menegaskan diri Anda sendiri, untuk membuktikan nilai Anda melalui kompetisi.
Selanjutnya terjadi kelalaian dalam berkomunikasi. Seseorang berhenti memperhatikan keinginannya sendiri, mendorongnya ke latar belakang, berhenti berolahraga dan bersenang-senang. Tidak ada keinginan untuk mencari jalan keluar dari situasi konflik. Masalah dalam berkomunikasi dengan orang yang dicintai tidak lagi menyebabkan apa pun kecuali ketidakpedulian. Ini adalah tahap kedua dari sindrom.
Pada akhirnya, tindakan yang bermakna digantikan oleh tindakan mekanis. Seseorang berhenti bersukacita atas hasil yang dicapai, untuk bermimpi, untuk menetapkan tujuan. Dia tidak lagi tertarik dengan masa depan. Kesehatan, baik mental maupun fisik, sangat memburuk. Pikiran untuk bunuh diri semakin sering muncul, kehilangan kepribadian terjadi.
Mengapa sindrom kelelahan berbahaya? Sangat mudah untuk menyembunyikannya. Anda dapat pergi bekerja, berkomunikasi, menyalahkan segala sesuatu pada kelelahan dan penyakit. Dan orang yang dicintai belajar tentang masalah hanya pada tahap terakhir, ketika pikiran untuk bunuh diri sudah muncul.
Cara untuk bertarung
- Mulailah hari Anda dengan aktivitas santai. Misalnya, Anda bisa bermeditasi.
- Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat, mulai berolahraga, yang akan mengarah pada munculnya energi untuk melawan kelelahan.
- Perbatasan diperlukan. Mungkin ada sesuatu yang mengganggu, membebani tindakan atau tugas tertentu. Tindakan atau permintaan yang tidak diinginkan harus ditolak. Kita perlu bekerja pada apa yang benar-benar penting.
- Kegiatan kreatif, hobi atau kegiatan yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan akan membantu dalam perjuangan.
- Anda perlu belajar bagaimana mengelola stres.
Jika sindrom burnout berada pada tahap awal, Anda dapat dengan mudah mengatasinya sendiri. Namun, dalam situasi yang paling maju, Anda tetap harus meminta bantuan profesional.
Rekomendasi penting
Pertama, kurangi aktivitas profesional Anda. Apakah Anda merasakan tanda-tanda pertama dari sindrom tersebut? Ambil liburan. Untuk sementara, Anda perlu melupakan pekerjaan, bersantai, istirahat.
Kedua, mencari dukungan dari orang yang dicintai. Tidak perlu menutup diri, mengurangi komunikasi. Ini adalah reaksi yang sepenuhnya normal. Hanya saja tubuh mencoba untuk menghemat setidaknya beberapa remah energi. Namun, Anda perlu mengalahkan diri sendiri dan memberi tahu orang yang Anda cintai tentang masalahnya.
Ketiga, pertimbangkan kembali tujuan dan prioritas. Burnout adalah tanda serius bahwa sesuatu dalam hidup Anda tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Analisis tujuan Anda, keinginan Anda. Ada kemungkinan bahwa perlu untuk mengubah pekerjaan atau sikap terhadapnya.
Kesimpulan
Tidak mungkin menyelesaikan masalah dengan sindrom secara instan, setelah menyadari masalahnya. Anda harus bekerja lama dan keras pada diri sendiri, pikiran dan prioritas Anda. Butuh waktu, karena burnout tidak serta merta terjadi. Jika Anda mengikuti rekomendasi di atas, masalah akan surut cepat atau lambat. Hal utama adalah jangan menyerah.
