Semua orang bisa mengecek kebenaran peribahasa "Siapa bangun pagi, Tuhan beri dia" semua orang bisa mengecek secara mandiri. Tentu saja, jika terjadi kebangkitan lebih awal, belas kasihan kekuatan yang lebih tinggi tidak mungkin membanjiri Anda dengan banyak uang dan kesenangan, tetapi pengaturan istirahat malam yang benar dijamin akan membantu Anda berbuat lebih banyak dan memulihkan energi Anda dengan lebih efisien..
Itu perlu
- - tempat tidur yang nyaman;
- - ruangan yang berventilasi baik dan gelap;
- - komputer dimatikan.
instruksi
Langkah 1
Tune in untuk bangun pagi. Untuk "larks" pemula dan terlebih lagi untuk "burung hantu profesional" ini adalah tugas yang paling sulit, karena kebiasaan bekerja dan melakukan sesuatu selama berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun, bertindak seperti obat. Dia mulai ingin tidur ketika, misalnya, kelelahan mata menumpuk, jendela terakhir di rumah seberang padam, atau program televisi tertentu berakhir. Faktor-faktor ini subjektif, tetapi tampaknya tanpa "dosis" Anda tidak akan pernah bisa tertidur. Di tengah hari kerja, luangkan waktu sejenak untuk mengalihkan perhatian Anda dan mengatur mental: “Hari ini saya akan tidur lebih awal dan besok saya akan bangun lebih awal dari biasanya. Ini untuk kesehatan. Itu perlu bagi saya."
Langkah 2
Pastikan Anda tidur setidaknya selama tujuh hingga delapan jam. Bersiap untuk bangun "dengan ayam jantan", Anda harus menyelesaikan pekerjaan lebih awal. Anda bahkan dapat mengurangi jumlah pekerjaan yang biasa Anda lakukan. Jangan makan berlebihan. Jangan minum banyak cairan - tidak masalah, teh, jus, atau kolak. Matikan telepon Anda, atau setidaknya suara dan getaran di atasnya. Ventilasi ruangan dengan baik; suhu terbaik untuk tidur adalah 17–20 ° C dengan kelembaban relatif 40–60%. Matikan semua sumber suara dan cahaya. Bahkan indikator LED pada peralatan rumah tangga sebaiknya ditutup dengan selotip buram. Pastikan untuk mematikan komputer Anda. Tidak, bukan "Tidur" dan bukan "Hibernasi". Hanya "Matikan" yang terakhir dan tidak dapat dibatalkan hingga pagi hari. Jangan menonton film aksi, thriller, melodrama, dan film lain yang membangkitkan emosi kuat sebelum tidur. Lebih baik tidak menonton atau membaca apa pun, tetapi berjalan selama 15-20 menit di taman atau alun-alun terdekat.
Langkah 3
Periksa apakah pintu depan tertutup, gas dan air dimatikan. Urutan tindakan dan menghafalnya sama seperti ketika meninggalkan rumah, dengan satu-satunya perbedaan bahwa Anda mengambil tindakan untuk tidak melindungi diri dari pencuri atau menghindari kebakaran dan banjir, tetapi untuk kenyamanan Anda sendiri.
Langkah 4
Atur alarm Anda dengan benar. Suara jam alarm seharusnya hanya bangun, dan bukan hanya mengganggu. Yang terbaik adalah mengatur dua alarm dengan perbedaan 5-10 menit. Yang pertama - dengan derit berulang atau melodi yang rumit (lebih disukai bukan polifonik), dan yang kedua - dengan sinyal yang tajam dan sering, misalnya, dengan suara palu yang mengenai rel. Dengan persiapan yang tepat untuk tidur, jam alarm lembut pertama akan bangun, dan jika Anda terlalu malas untuk bangun, maka yang kedua dijamin akan membuat Anda melompat di tempat tidur.
Langkah 5
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Setelah Anda mengatur ruang untuk tidur yang nyaman dan mengembangkan kebiasaan bangun pagi yang stabil, yaitu, Anda menjadi "burung awal" yang nyata, dan jika perlu, Anda dapat sedikit mengubah rezim. Tetapi pada bulan-bulan pertama, lebih baik tidak membiarkan penyimpangan bahkan lima menit.
Langkah 6
Gunakan hal-hal kecil yang mendorong tidur nyenyak. Misalnya, tempat tidur berwarna hitam atau biru tua dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Selain itu, setengah gelas (100 ml) air tenang, diminum sebelum tidur, akan memudahkan kebangkitan alami. Tentu saja, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan ginjal dan sistem kemih Anda.
Langkah 7
Ingatlah bahwa pembagian menjadi "burung hantu" dan "larks" agak sewenang-wenang, dan banyak ahli hipnotis percaya bahwa "burung hantu" adalah hasil dari disiplin diri yang lemah. Makan dengan benar, tidak mengalami stres terus-menerus dan tidak harus mendapatkan uang tambahan di malam hari, "burung hantu" dengan sendirinya menjadi "burung" dalam waktu sekitar satu bulan.
Langkah 8
Merangsang bangun pagi dengan segala macam bonus (membeli mimpi, pergi berlibur, dll.) paling sering tidak berhasil. Tertidur dan bangun lebih awal bukanlah hal yang wajar, tetapi bagian dari perlombaan memperebutkan hadiah. Manfaat kesehatan tidak layak mendapatkan hadiah apa pun selain kesejahteraan yang sebenarnya. Pembentukan kebiasaan yang stabil, dalam hal ini tidur yang tepat dan bangun lebih awal, membutuhkan waktu sekitar 21 hari. Jangan kaget jika minggu pertama Anda tidak berjalan dengan baik. Namun, jika setelah beberapa minggu Anda masih merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan tidur dan bangun pagi, Anda harus menganalisis alasannya dengan baik dan, mungkin, berkonsultasi dengan psikolog.
