Seperti yang Anda ketahui, banyak hal tergantung pada emosi seseorang. Dan dalam konteks gagap, emosi memainkan salah satu peran utama.
Bayangkan sebuah situasi ketika orang yang gagap ingin mengatakan sesuatu, dan dia tidak berhasil atau dia berbicara dengan sangat buruk. Dia ingin mengungkapkan beberapa pemikiran, tetapi beberapa kebingungan muncul. Situasi ini tentu saja memunculkan sejumlah emosi negatif yang tak selalu hilang tanpa bekas.
Mari kita tentukan reaksi umum, membaginya secara kondisional menjadi dua bagian: emosi yang memanifestasikan dirinya dengan tajam, kuat dan cepat memudar, dan emosi yang hadir secara laten hampir selalu dan menumpuk secara bertahap dan tidak terlihat. Tipe pertama termasuk iritasi, kebencian, ledakan agresi (misalnya, mereka mengatakan bahwa mereka ingin mengutuk segala sesuatu di dunia, jatuh di bawah tanah), dll. Tipe kedua termasuk ketidakpuasan dengan diri sendiri, nasib, cacat seseorang (klaim, dll.).
Tentu saja, pembagian kami bersyarat. Situasi yang tidak menyenangkan menimbulkan, sebagai suatu peraturan, untuk kedua emosi. Dengan munculnya emosi-emosi seperti itu, setidaknya ada dua jalan yang dapat dilalui oleh keberadaan mereka selanjutnya.
Cara pertama - emosi diekspresikan dalam tindakan dan dijalani dengan satu atau lain cara, menghilang tanpa jejak. Misalnya, mereka meneriaki kami - kami pergi ke gym, memalu buah pir dan iritasi kami "menghilang". Atau kita membiarkan diri kita merasakan emosi negatif ini dan mengekspresikannya dengan satu atau lain cara, dan setelah beberapa saat emosi itu menjadi usang dengan sendirinya. Bagaimanapun, emosi itu diubah dan tidak merugikan kita.
Cara kedua: seseorang mengunci emosi jauh ke dalam dirinya dan tidak membiarkannya diekspresikan, tidak membiarkan dirinya menjalaninya. Dan dalam hal ini, ia masuk ke dalam orang tersebut (secara relatif, ke dalam bidang ketidaksadaran) dan mulai mengendalikannya, yaitu, memprogram untuk situasi yang mirip dengan situasi di mana emosi ini muncul. Dan di sini lingkaran setan muncul: situasi kegagalan membangkitkan emosi tertentu, dan mereka, tanpa izin, menciptakan situasi baru yang sama-sama tidak menguntungkan.
Sayangnya, mereka yang paling sering gagap mengikuti jalur kedua yang tidak produktif. Dalam konteks gagap, terlihat seperti ini: situasi kegagalan bicara menimbulkan ledakan emosi negatif yang tidak menemukan resolusi alami mereka dan terkunci di dalam, dan begitu di dalam, mereka mulai menyebabkan situasi kegagalan bicara berikut. Lingkaran setan yang sama.
Sayangnya, momen-momen seperti itu cenderung menumpuk, dan dalam kasus terburuk, kegagapan selama beberapa tahun atau dekade mengumpulkan banyak barang "baik" ini. Tapi itu tidak semua yang buruk. Untungnya, kita memiliki banyak mekanisme untuk membersihkan sampah emosional yang tidak perlu.
Di hampir semua tradisi kultivasi, ada cara dan teknik untuk menghilangkannya. Mari kita pertimbangkan hal-hal yang relevan dalam kaitannya dengan masalah kegagapan.
1. Pertama, Anda perlu memutus lingkaran setan: situasi - emosi - situasi. Ini tidak mudah, tetapi pertama-tama Anda harus mengambil posisi ideologis di mana Anda tidak akan jatuh ke dalam keadaan kelinci di depan ular boa dan menghasilkan banyak emosi negatif dalam setiap kasus kegagalan bicara.
Anda perlu mengambil posisi di mana apa pun yang terjadi, Anda dengan tenang mengambil resolusi situasi. Karena Anda tidak menambahkan perasaan negatif di dalam diri Anda, faktor yang sebenarnya menciptakan situasi kegagalan bicara berkurang.
Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Pemikiran ulang seperti itu terkadang membutuhkan waktu berbulan-bulan. Salah satu caranya adalah dengan membuat jurnal.
Anda mengambil selembar kertas kosong dan membaginya menjadi tiga dengan dua garis vertikal. Di kolom pertama Anda menggambarkan situasinya (Anda mungkin tidak terlalu detail), di kolom kedua - reaksi dan perasaan Anda. Di kolom ketiga, Anda menulis bagaimana Anda ingin bereaksi terhadap situasi seperti itu.
Sebagai contoh:
Saya pergi ke toko saya sangat marah - saya tahu apa yang saya berikan
dan saya datang dituangkan dan tersinggung, nilai yang berlebihan
di kakinya meskipun dia mengerti situasi ini. DAN
mereka tidak menginginkan saya untuk selanjutnya saya akan
tersinggung mengambil ini
lebih tenang.
Ini adalah teks perkiraan, di kolom ketiga Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda. Secara bertahap, Anda akan dapat memprogram ulang diri sendiri dan merespons dengan lebih tenang dan bermartabat terhadap situasi masalah. Pekerjaan ini memakan waktu 10-20 menit sehari.
Kami hanya memblokir aliran emosi negatif yang baru, tetapi apa yang harus dilakukan dengan emosi yang telah menumpuk di dalam diri kami?
2. Sangat berguna untuk terlibat dalam psikoterapi individu dengan profesional yang berkualifikasi. Terutama jika itu membantu menghidupkan kembali keluhan anak usia dini.
3. Untuk mengatasi dan melepaskan emosi-emosi yang telah melekat dalam diri kita secara mendalam, Anda dapat terus-menerus (beberapa kali sehari) membuat buku harian, menggambarkan pengalaman-pengalaman yang akan muncul di siang hari atau secara khusus mengingat peristiwa-peristiwa yang menyakitkan, dan menulis buku harian, yang menunjukkan perasaan dan pengalaman Anda.
4. Sangat berguna untuk terlibat dalam olahraga agresif, oleh karena itu baik untuk menghilangkan emosi segar yang tidak terekspresikan.
5. Pekerjaan yang sangat dalam, menurut saya, dilakukan dalam persiapan untuk situasi bicara "superkompleks". Misalnya, Anda memiliki presentasi besok. Jika Anda memiliki masalah di bidang ini, kemungkinan besar Anda telah mengumpulkan banyak perasaan tertekan dan kekhawatiran tentang berbicara di depan umum. Mungkin sudah ada pengalaman negatif. Perasaan tertekan inilah yang memprogram Anda untuk mengulangi pengalaman negatif lama. Dan jika Anda mengalaminya sebelum acara itu sendiri, tidak akan ada yang memprogram Anda untuk mengulangi hasil yang tidak menguntungkan (atau kemungkinannya akan berkurang secara signifikan).
Anda perlu duduk, tenang dan sangat perlahan meninjau kinerja masa depan dalam semua detail. Tinggal pilihan yang berbeda. Rasakan skenario terburuk - itu mungkin bisa terjadi. Bayangkan hal terburuk: tidak ada yang berhasil untuk Anda, hanya keraguan yang keluar, penonton, bingung, mulai melirik, seseorang mulai menebak tentang "masalah kecil" Anda, seseorang sudah tertawa pelan. Sekarang beralih ke perasaan Anda. Apa yang kamu rasakan? Kebencian, iritasi, ledakan kemarahan, penghinaan? Biarkan hal yang paling Anda takuti muncul. Jika Anda membiarkan diri Anda melihat perasaan ini, maka sudah ada lebih sedikit dari mereka. Emosi diekspresikan ketika seseorang membiarkannya melewatinya, meskipun itu bisa sedikit menyakitkan.
Anda dapat membantu diri Anda sendiri (walaupun ini tidak perlu) dengan menuliskan perasaan Anda tentang situasi ini sebelumnya. Terkadang perlu mengalami situasi seperti itu secara mental beberapa kali atau puluhan kali agar tidak lagi menimbulkan kepanikan dan perasaan negatif yang kuat. Tentu saja, Anda perlu ingat bahwa proses melepaskan emosi terdalam bisa memakan waktu lama. Tidak semuanya terjadi pertama kali. Proses ini membutuhkan waktu dan kerja.
Aku harap kamu berhasil.
