Kebiasaan makan sesuatu yang enak, manis, atau berlemak setelah Anda gugup sering menyebabkan pembentukan lemak tubuh yang berlebihan. Makan makanan berkalori tinggi dengan latar belakang stres kronis yang konstan hanya memperburuk situasi, menambah masalah kesehatan.
instruksi
Langkah 1
Cobalah untuk mengontrol kebiasaan buruk Anda. Anda harus belajar memisahkan rasa lapar yang sebenarnya dan mencoba "merebut" situasi yang membuat stres. Ini tidak begitu sulit untuk dilakukan - kelaparan emosional dimanifestasikan oleh keinginan untuk mencicipi makanan berkalori tinggi, seringkali beberapa jam setelah kejutan emosional atau sebelum tidur.
Langkah 2
Jika Anda tidak dapat menentukan apa yang Anda makan terlalu banyak dalam sehari, maka buatlah buku harian makanan. Dengan menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan, dan menjumlahkan hasilnya setiap malam, Anda dapat dengan jelas menilai apa yang tidak perlu dari makanan sehari-hari.
Langkah 3
Belajarlah untuk menangani emosi negatif dengan cara lain. Anda mungkin merasa lebih mudah jika berolahraga, berenang, atau berlari beberapa putaran di sekitar stadion. Segera setelah Anda merasakan serangan kelaparan, yang tidak bisa disebut benar (Anda baru-baru ini makan, misalnya), maka bersiaplah dan pergi keluar - jalan-jalan, mengobrol dengan teman, pergi ke bioskop.
Langkah 4
Semakin banyak olahraga dan aktivitas yang Anda miliki dalam hidup Anda, semakin baik. Dapatkan keanggotaan ke kolam renang atau gym, undang beberapa teman Anda, agar tidak terlalu membosankan. Mulailah berlari di pagi hari, berolahraga, pergi ke pemandian seminggu sekali. Semua teknik untuk beralih ke emosi positif dan teknik relaksasi dapat membantu Anda mengubah cara Anda merespons stres.
Langkah 5
Makan dengan efisien dan lupakan diet ketat. Jika Anda hidup dalam kondisi stres dan ketegangan yang konstan, maka pembatasan radikal dalam nutrisi hanya akan memperburuk kondisi Anda - Anda akan menjadi marah, bereaksi tidak memadai terhadap segala sesuatu dan mengalami perasaan tidak puas yang terus-menerus. Cobalah makan makanan sehat - buah-buahan, sayuran, minum banyak air. Latih diri Anda untuk makan dengan benar - singkirkan junk food dari lemari es dan prasmanan, dan saat berbelanja, selalu pertimbangkan kandungan kalori dari apa yang Anda masukkan ke dalam keranjang Anda.
Langkah 6
Selalu ingat bahwa stres tidak dapat berlangsung selamanya dan semua masalah diselesaikan di beberapa titik. Oleh karena itu, dengarkan persepsi positif tentang kenyataan dan cobalah untuk kurang memperhatikan hal-hal kecil - beberapa masalah yang Anda gunakan untuk bereaksi dengan keras sama sekali tidak seperti itu.
