Apakah Anda tahu perasaan tidak nyaman saat berjalan menuruni eskalator kereta bawah tanah? Apakah Anda merasa kekurangan udara saat kereta bergerak di terowongan? Jika Anda pernah mengalami masalah ini dan masih belum menemukan obat untuk fobia Anda, maka Anda harus memikirkannya dengan serius.
Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk diri sendiri adalah pemeriksaan medis, disarankan untuk memeriksa fungsi jantung (EKG, ultrasound), memeriksa suplai darah ke otak, berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan penyakit fisik. Jika dokter tidak menemukan apa pun dan memberi tahu Anda bahwa Anda mungkin mengalami periode gugup atau didiagnosis dengan distonia vegetatif-vaskular, maka Anda tidak perlu khawatir secara serius. Kemudian Anda dapat beralih ke psikoterapis, tetapi layanan dari spesialis yang baik mungkin tidak selalu terjangkau, jadi alih-alih terapis, Anda dapat mencoba membantu diri sendiri.
Jadi mari kita tutup mata kita dan bayangkan apa yang mungkin terjadi pada Anda. Semua gejala diaktifkan: kekurangan udara, denyut nadi cepat, "kaki kapas", perasaan tidak nyata … Akibatnya: panik dan, kemungkinan besar, takut mati. Anda tidak ingin mati, lalu mengapa Anda pergi ke tempat yang tidak aman? Jika Anda pernah bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti itu dan keputusan Anda adalah untuk menghindari tempat di mana Anda tidak aman, maka Anda telah memperoleh fobia. Keputusan ini salah, terutama jika Anda tidak dapat mengganti metro dengan transportasi lain.
Coba lagi tutup mata dan rasakan semua gejalanya lagi, ikuti pikiran Anda, apa yang Anda pikirkan? Pikiran Andalah yang mengaktifkan gejala Anda, semacam refleks. Cobalah untuk menyelesaikan gambar sampai akhir apa yang akan terjadi: pingsan, kematian, keluar dari kereta bawah tanah, atau Anda tenang dan, hanya memikirkan urusan sehari-hari Anda, lanjutkan rute Anda. Cobalah untuk berlatih dan menyelesaikan gambar. Anda dapat merekam di platform atau di kereta bawah tanah untuk pengalaman pelatihan yang lengkap. Ketika Anda menyelesaikan gambar, Anda akan melihat bahwa Anda tidak akan mati, jika Anda pingsan, tidak ada yang akan meninggalkan Anda atau merampok Anda, mereka akan membantu Anda, Anda akan sadar dan tidak akan mati. Mungkin Anda hanya akan memikirkan diri Anda sendiri dan Anda tidak akan takut sama sekali, karena pikiran yang memicu rasa takut tidak diaktifkan.
