Jika Anda menetapkan tujuan untuk belajar mengendalikan emosi, maka Anda harus memahami bahwa jalannya akan sangat panjang dan sangat sulit. Ada beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi perasaan negatif.
Cara mengendalikan emosi dan amarah
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang lebih rentan terhadap kemarahan dan iritasi daripada yang lain. Ini terutama karena temperamen. Jika Anda ingin cepat mengatasi emosi negatif, ada beberapa metode ekspres:
- jika memungkinkan, maka berikan diri Anda aktivitas fisik, biarkan beberapa push-up atau pull-up;
- sebelum meluapkan emosi, coba bayangkan semua konsekuensinya dan arahkan situasinya.
Latihan mengendalikan emosi
Apa yang disarankan psikolog? Jika Anda memiliki imajinasi yang cukup berkembang, cobalah membayangkan tindakan tertentu - apakah rekan kerja membuat marah dan ingin melempar vas ke arahnya? Lempar, tapi dalam imajinasi. Anda dapat menjadi sutradara nyata dari film Anda sendiri dan pada saat yang sama tidak merugikan siapa pun.
Dinding imajiner akan membantu mengatasi iritasi, yang akan mengisolasi Anda dari sumber iritasi. Ngomong-ngomong, ini bukan hanya dinding - kubah, lubang, lubang. Yang utama adalah Anda merasa nyaman dan nyaman.
Anda dapat menggambar gambar nyata dengan pensil atau pena. Tidak masalah jika Anda tidak tahu cara menggambar - itu hanya cara untuk menghadapi hal-hal negatif.
Latih diri Anda untuk berpikir bahwa orang yang menyebabkan Anda emosi negatif adalah semacam simulator di mana Anda akan berlatih mengendalikan emosi dan kemarahan Anda. Ketika Anda berkomunikasi dengannya, secara mental jawab tiga pertanyaan: "Apa alasan sebenarnya dari perilaku Anda?", "Pernyataan lawan bicara apa yang mengganggu Anda?"
Alasan sebenarnya untuk perilaku Anda tidak dapat disembunyikan dalam perilaku orang lain - ini adalah sikap Anda terhadapnya. Anda masih tidak dapat mengubah orang lain, tetapi sikap Anda terhadapnya mudah. Dalam situasi apa pun yang tidak menyenangkan, lihatlah hal-hal melalui mata lawan Anda - ini akan membantu Anda memahami alasan sebenarnya dari perilaku "sumber iritasi".
Jika tidak satu pun dari metode ini berhasil, minimalkan kontak dengan sumber iritasi, hilangkan faktor-faktor yang mengiritasi, dan ingat - sel saraf tidak beregenerasi. Jaga diri Anda dan orang yang Anda cintai.
